Δύο Προπονήσεις την Εβδομάδα: Η Ασπίδα της Καρδιάς για τους Διαβητικούς
Μία νέα, εκτενής μελέτη φέρνει ενθαρρυντικά νέα για τα άτομα με διαβήτη, αναδεικνύοντας τη σημασία της σωματικής άσκησης, ακόμα και σε περιορισμένη συχνότητα. Σύμφωνα με τα ευρήματα, μόλις δύο προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια έως και 33%, επιβεβαιώνοντας πως κάθε προσπάθεια μετράει.
Η έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Diabetes Care και ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 50.000 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, κατέδειξε ότι δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεται κανείς καθημερινά για να αποκομίσει σημαντικά οφέλη.
Οι «Μαχητές του Σαββατοκύριακου» και τα Οφέλη της Άσκησης
Στη μελέτη εξετάστηκαν διάφορα πρότυπα άσκησης. Διαπιστώθηκε ότι τόσο όσοι κατανέμουν την άσκησή τους ομοιόμορφα μέσα στην εβδομάδα όσο και οι «μαχητές του Σαββατοκύριακου» –δηλαδή όσοι συγκεντρώνουν την άσκηση σε μία ή δύο ημέρες– είχαν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με όσους δεν ασκούνταν καθόλου.
Συγκεκριμένα, η μελέτη έδειξε:
- Μια μείωση κατά 11% στον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία για όσους ασκούνταν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Μια εντυπωσιακή μείωση κατά 33% στον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια για τους «μαχητές του Σαββατοκύριακου».
Τα ευρήματα αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς δείχνουν ότι η συνολική ποσότητα της άσκησης έχει μεγαλύτερη σημασία από την κατανομή της μέσα στην εβδομάδα. Αυτό μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για άτομα με διαβήτη που δυσκολεύονται να εντάξουν τη γυμναστική στην καθημερινότητά τους λόγω έλλειψης χρόνου.
Πώς η Άσκηση Προστατεύει την Καρδιά
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη, καθώς βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης:
- Στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, μειώνοντας τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, καθιστώντας την καρδιά πιο αποδοτική.
- Στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, μειώνοντας το στρες και το άγχος, παράγοντες που μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς.
Αν και τα ευρήματα είναι αισιόδοξα, οι ειδικοί τονίζουν ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο και κατόπιν συνεννόησης με τον θεράποντα ιατρό, ο οποίος μπορεί να καθορίσει το κατάλληλο είδος και την ένταση της προπόνησης για κάθε άτομο.
