Υγιεινή διατροφή για χαμηλή χοληστερίνη: Μυστικά που θα σας εκπλήξουν
Διατροφή και Χοληστερίνη
Η χοληστερίνη αποτελεί ένα σημαντικό συστατικό του αίματος, απαραίτητο για την παραγωγή ορμονών, βιταμινών και άλλων ουσιών στον οργανισμό. Παρόλα αυτά, η υπερβολική συσσώρευση “κακής” χοληστερόλης (LDL) μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η υιοθέτηση μίας υγιεινής διατροφής αποτελεί βασικό πυλώνα για την διαχείριση της χοληστερίνης και την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. Παρακάτω, θα αποκαλύψουμε μυστικά που ίσως σας εκπλήξουν, όσον αφορά την υγιεινή διατροφή για χαμηλή χοληστερίνη:
1. Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά:
Τα κορεσμένα λιπαρά, που συναντώνται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά και το βούτυρο, αυξάνουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης. Προτιμήστε άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φυτικές εναλλακτικές, όπως το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο.
2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών:
Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, βοηθούν στην δέσμευση της χοληστερόλης στο έντερο και στην αποβολή της από τον οργανισμό. Στόχος σας η κατανάλωση 25-35 γραμμαρίων φυτικών ινών ημερησίως.
3. Εντάξτε τα ψάρια στη διατροφή σας:
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τα τριγλυκερίδια και αυξάνουν την “καλή” χοληστερόλη (HDL). Συνιστάται η κατανάλωση ψαριού 2-3 φορές την εβδομάδα.
4. Προτιμήστε υγιή έλαια:
Εκτός από το ελαιόλαδο, επιλέξτε έλαια όπως το έλαιο canola, το σησαμέλαιο και το έλαιο αβοκάντο, τα οποία περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωφέλιμα για την καρδιαγγειακή υγεία.
5. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων:
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων αυξάνει τα τριγλυκερίδια και μειώνει την “καλή” χοληστερόλη. Περιορίστε τα γλυκά, τα αναψυκτικά, τα έτοιμα γεύματα και τα αρτοσκευάσματα με λευκό αλεύρι.
6. Καταναλώστε με μέτρο αλκοόλ:
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα LDL χοληστερόλης. Εάν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε την κατανάλωση σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες.
7. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος:
Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αυξημένη χοληστερόλη. Η απώλεια έστω και μικρού ποσοστού σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της LDL χοληστερόλης
