Πώς η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας

Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία μας, καθώς βοηθά το σώμα μας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγικότητά μας στην εργασία και στο σπίτι. Μας κρατά συγκεντρωμένους και ενεργητικούς την επόμενη μέρα. Όταν όμως δεν κοιμάσαι, μπορείς εύκολα να χάσεις την ψυχραιμία σου, να είσαι πιο οξύθυμος και να βιώσεις περισσότερες εναλλαγές της διάθεσης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τη σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου σας και των σχέσεών σας.

Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου για την υγεία;

Ο ύπνος είναι μια σημαντική λειτουργία. Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία του. Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας .

Εάν κοιμάστε αρκετά , μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία:

1. Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία

Ο ύπνος ενισχύει τις γνωστικές διαδικασίες όπως η εδραίωση της μνήμης, η επίλυση προβλημάτων και η δημιουργικότητα. Βοηθά στην επεξεργασία και την αποθήκευση πληροφοριών που μαθαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο ψυχολόγος Pallavi Joshi στο HealthShots.com

2. Συναισθηματική ρύθμιση

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική σταθερότητα. Η επαρκής ανάπαυση βοηθά στη διαχείριση του στρες και στη μείωση του κινδύνου διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

3. Σωματική υγεία

Ο ύπνος υποστηρίζει τις διαδικασίες επισκευής και αναγέννησης του σώματος. Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, στην επισκευή των ιστών και στη σύνθεση των ορμονών μας. Ο καλός ύπνος συμβάλλει επίσης σε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κοιμούνται επαρκώς έχουν λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν, λέει ο ειδικός της ψυχικής υγείας και της συμπεριφορικής επιστήμης Δρ Rahul Chandhok .

4. Διαχείριση βάρους

Ο ύπνος επηρεάζει τη γκρελίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει την πείνα και την όρεξη. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω αυξημένης όρεξης και λαχτάρας για τροφές με πολλές θερμίδες.

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις σχέσεις;

Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο θυμό και μειωμένη ικανοποίηση από τη σχέση, σύμφωνα με έρευνα του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Social and Personal Relationships . Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας:

1. Αυξημένη ευερεθιστότητα

Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης, καθιστώντας τους συντρόφους πιο πιθανό να διαφωνήσουν για μικρά ζητήματα. Όταν και οι δύο σύντροφοι είναι κουρασμένοι, τα επίπεδα υπομονής και ανοχής μειώνονται, οδηγώντας σε συγκρούσεις που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σχέση, λέει ο Δρ Chandhok.

2. Μειωμένη συναισθηματική σύνδεση

Η στέρηση ύπνου μπορεί να εμποδίσει τη συναισθηματική ρύθμιση, καθιστώντας δύσκολη τη σύνδεση των συντρόφων σε βαθύτερο επίπεδο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ενσυναίσθηση και την κατανόηση, καθιστώντας δύσκολη την υποστήριξη ο ένας του άλλου μέσω συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων.

3. Μειωμένη οικειότητα

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και μειωμένη λίμπιντο, λέει ο Joshi. Όταν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι είναι πολύ κουρασμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να εμπλακούν σε σωματική στοργή και σεξουαλική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη συνολική οικειότητα της σχέσης.

4. Διαταραγμένη επικοινωνία

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας σε μια σχέση και η στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει τις γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να ακούμε και να διατυπώνουμε καθαρά τις σκέψεις μας. Οι παρεξηγήσεις και οι λανθασμένες επικοινωνίες γίνονται πιο συχνές, οδηγώντας σε απογοήτευση και αποσύνδεση.

4. Αυξημένη σύγκρουση

Τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν συχνά σύντομο χαρακτήρα και μπορεί να απογοητεύονται εύκολα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες διαφωνίες και λιγότερη υπομονή στην επίλυση συγκρούσεων , βλάπτοντας τη σχέση με την πάροδο του χρόνου.

5. Παραμέληση αναγκών σχέσης

Όταν οι άνθρωποι είναι κουρασμένοι, μπορεί να δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο από το να περνούν ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα παραμέλησης και αγανάκτησης, καθώς ένας σύντροφος μπορεί να αισθάνεται ότι οι συναισθηματικές και σχεσιακές του ανάγκες δεν ικανοποιούνται.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου για καλύτερο δεσμό με τον σύντροφό σας;

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τον δεσμό μεταξύ των συντρόφων.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

1. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου

Η συνέπεια είναι το κλειδί, επομένως το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, λέει ο Joshi. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα ή το ζεστό μπάνιο, μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει.

2. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, σκοτεινή και άνετη για εσάς. Επενδύστε σε ένα στρώμα και μαξιλάρια καλής ποιότητας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης, μηχανήματα λευκού θορύβου ή ωτοασπίδες εάν η εξωτερική κίνηση και ο θόρυβος διαταράσσουν τον ύπνο σας.

3. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο

Το μπλε φως που εκπέμπεται από συσκευές όπως τηλέφωνα, tablet, φορητούς υπολογιστές και υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και κάντε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να απολαύσετε ποιοτικό ύπνο. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να είναι διεγερτική και να σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

5. Διαχειριστείτε το στρες και το άγχος

Το στρες και το άγχος είναι σημαντικοί παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, γι’ αυτό εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός. Το να συζητάτε τις ανησυχίες σας με τον σύντροφό σας και να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Ο ύπνος και η διάθεσή σας συνδέονται στενά. Αν κοιμάστε αρκετά, θα έχετε καλή διάθεση. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να σας θυμώσει και να δημιουργήσει προβλήματα στη σχέση σας. Οπότε, κοιμηθείτε καλά για μια υγιή σχέση.