6 ασκήσεις αναπνοής για την καταπολέμηση των πονοκεφάλων

Εάν υποφέρετε από τακτικές κρίσεις πονοκεφάλου, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κάνετε την καθημερινή σας εργασία. Οι πονοκέφαλοι μπορούν να επηρεάσουν τη σταθερότητα, την εστίαση και την προσοχή σας, εμποδίζοντας την καθημερινότητά σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσετε τον βασανιστικό πόνο να σταματήσει τη ζωή σας. Γνωρίζατε ότι η ενσωμάτωση απλών και φυσικών ασκήσεων αναπνοής στην καθημερινότητά σας θα μπορούσε να είναι η λύση στο πρόβλημά σας; Αυτές οι εύκολες ασκήσεις αναπνοής για πονοκεφάλους μπορούν να σας προσφέρουν άμεση ανακούφιση. Εδώ είναι τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων για πονοκεφάλους και πώς μπορείτε να τις συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας.

Πώς οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην αντιμετώπιση του πονοκεφάλου;

Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη ροή οξυγόνου στο μυαλό. Όταν βιώνουμε ένταση ή στρες, η αναπνοή μας τείνει να γίνεται ρηχή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ασχολούμαστε με το διάφραγμα και προάγουμε βαθύτερη, πιο αποτελεσματική αναπνοή, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να μειώσει τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων. Επιπλέον, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης και βοηθώντας στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με το στρες.

6 ασκήσεις αναπνοής για πονοκεφάλους

Εδώ είναι μια πλήρης λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής που σας βοηθούν να μειώσετε τους πονοκεφάλους, όπως εξήγησε ο Fitness Expert, Yash Agarwal .

1. Βαθιά αναπνοή

1. Καθίστε σε χαλαρή στάση.
2. Εισπνεύστε βαθιά από το ρουθούνι σας, αυξάνοντας την κοιλιά σας καθώς εισπνέετε.
3. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω του στόματός σας.
4. Επαναλάβετε για πολλές αναπνοές.

2. Καινοτόμος μυϊκή χαλάρωση (IMR)

1. Ξεκινήστε εστιάζοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε συνειδητά τους μύες σε αυτήν την περιοχή για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
2. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για κάθε μυϊκή ομάδα καθώς ανεβαίνετε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, της κοιλιάς, των χεριών, ακόμη και των μυών του προσώπου σας.
3. Πάρτε το χρόνο σας και δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε καθώς εκτονώνετε την ένταση. Με κάθε χαλάρωση, νιώσε την ηρεμία να απλώνεται σε όλο σου το σώμα, αφήνοντάς σε ήσυχο.

3. Εναλλακτικό αναπνευστικό της μύτης (Nadi Shodhana)

1. Καθίστε αναπαυτικά αλλά φροντίστε η πλάτη σας να είναι ίσια.
2. Χρησιμοποιήστε τον δεξί σας αντίχειρα για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το αριστερό σας ρουθούνι.
3. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με το δεξί σας δαχτυλίδι και εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι.
4. Εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι, μετά αλλάξτε και εκπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι.
5. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά για αρκετές αναπνοές.

4. Τέσσερα-7-οκτώ αναπνευστικά

1. Καθίστε αναπαυτικά στο έδαφος ή στην καρέκλα.
2. Εισπνεύστε από το ρουθούνι σας για μια μέτρηση τεσσάρων δευτερολέπτων.
3. Διατηρήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
4. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για πολλές αναπνοές.

5. Κοιλιακή αναπνοή

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.
2. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, νιώθοντας την κοιλιά σας να ωθεί προς τα πάνω καθώς εισπνέετε.
3. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
4. Πάρτε συνειδητά βαθιές αναπνοές χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας για να εισπνεύσετε βαθιά στην κοιλιά σας.

6. Αναπνοή κουτιού

1. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Διατηρήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα.
2. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας άλλη μια φορά για 4 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για πολλές αναπνοές.

Υπάρχουν παρενέργειες από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής;

Αν και οι ασκήσεις αναπνοής είναι γενικά ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες όπως ζάλη , ζάλη ή υπεραερισμό εάν αναπνέουν πολύ βαθιά ή γρήγορα. Είναι σημαντικό να ασκείτε τις αναπνευστικές ασκήσεις προσεκτικά και με ρυθμό που να αισθάνεστε άνετα για εσάς. Εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Είναι σκόπιμο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής μετά το γεύμα;

Οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν καλύτερα με άδειο στομάχι. Για βέλτιστα αποτελέσματα, περιμένετε μερικές ώρες (2-4 ώρες) μετά το φαγητό για να εκτελέσετε τυχόν ασκήσεις αναπνοής.

Ποιες ουσίες πρέπει να αποφεύγονται για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής;

Το αλκοόλ, το κάπνισμα και η καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται πριν από την άσκηση. Αν όχι, θα αλλοιώσουν τα πλεονεκτήματα της υγιούς αναπνοής.

Δείτε και το παρακάτω βίντεο: