Μια νέα κλινική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ (HKUMed) φέρνει στο φως ένα ενθαρρυντικό εύρημα για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για γυμναστική: μία και μόνη προπόνηση διαλειμματικού βάδην την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή εξίσου αποτελεσματικά όσο η κατανομή της ίδιας άσκησης σε τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες.
Πώς πραγματοποιήθηκε η έρευνα
Η μελέτη διεξήχθη από τον Σεπτέμβριο του 2021 έως τον Σεπτέμβριο του 2024 και περιλάμβανε 315 ενήλικες κινεζικής καταγωγής στο Χονγκ Κονγκ, ηλικίας 18 ετών και άνω, με αυξημένο σωματικό βάρος και κοιλιακή παχυσαρκία. Οι συμμετέχοντες είχαν μέση ηλικία περίπου 48 ετών, δείκτη μάζας σώματος γύρω στο 29 και περίμετρο μέσης περίπου 95 εκατοστά.
Οι ερευνητές χώρισαν τυχαία τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: • Μία ομάδα εκτελούσε διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα • Μία δεύτερη ομάδα εκτελούσε την ίδια προπόνηση κατανεμημένη σε τρεις ημέρες • Μία ομάδα ελέγχου παρακολουθούσε συνεδρίες υγειονομικής εκπαίδευσης κάθε δύο εβδομάδες
Και οι δύο ομάδες άσκησης πραγματοποιούσαν συνολικά 75 λεπτά διαλειμματικού βάδην την εβδομάδα —είτε σε μία συνεδρία είτε μοιρασμένα σε τρεις.
Τα αποτελέσματα της τετράμηνης παρέμβασης
Η σύσταση σωματικού λίπους των συμμετεχόντων μετρήθηκε με απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας σε τρία σημεία: πριν από την παρέμβαση, στις 16 εβδομάδες και σε παρακολούθηση τεσσάρων μηνών μετά. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications, έδειξαν ότι η μία εβδομαδιαία συνεδρία διαλειμματικού βάδην πέτυχε συγκρίσιμη μείωση λίπους και βελτίωση καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης με το πρόγραμμα τριών συνεδριών.
Τι λέει ο επικεφαλής της έρευνας
Ο καθηγητής Πάρκο Σίου Μινγκ-Φάι, επικεφαλής του Τμήματος Κινησιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του HKUMed και κύριος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε ότι οι υφιστάμενες οδηγίες συνήθως συστήνουν άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, κάτι που δεν είναι πάντα εφικτό για ανθρώπους με περιορισμένο χρόνο. Σύμφωνα με τον ίδιο, η έρευνα δείχνει ότι εφόσον διατηρείται ο συνολικός εβδομαδιαίος χρόνος άσκησης, η συγκέντρωσή του σε λιγότερες αλλά πιο έντονες συνεδρίες αποδίδει παρόμοια οφέλη.
Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση βάδην
Πρόκειται για εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονου, γρήγορου βαδίσματος με περιόδους ανάπαυσης ή αργού περπατήματος. Σε σύγκριση με το σταθερό, συνεχόμενο βάδισμα, η μέθοδος αυτή θεωρείται πιο αποτελεσματική στην καύση του σπλαχνικού λίπους —του λίπους δηλαδή που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Γιατί έχει σημασία το εύρημα
Οι ειδικοί τονίζουν ότι το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στη διατήρηση της έντασης κατά τη διάρκεια της μοναδικής εβδομαδιαίας συνεδρίας. Η μελέτη ανοίγει νέους δρόμους στη διαχείριση της παχυσαρκίας σε μια εποχή με πιεστικά προγράμματα, δείχνοντας ότι η ποιότητα και η συνολική διάρκεια της άσκησης μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σημασία από τη συχνότητά της.
Οι ερευνητές σημειώνουν πάντως ότι η προσέγγιση αυτή απαιτεί σωστή προετοιμασία και σταδιακή προσαρμογή, ενώ συνιστάται η συμβουλή ειδικού πριν από την έναρξη προγράμματος έντονης άσκησης, ιδίως για άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας.