Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 31% η «έξυπνη» Μεσογειακή δίαιτα με άσκηση και ελεγχόμενη απώλεια βάρους
Μια μεγάλη ισπανική κλινική μελέτη έδειξε ότι μια πιο δομημένη εκδοχή της Μεσογειακής διατροφής, σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση και επαγγελματική υποστήριξη απώλειας βάρους, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης PREDIMED-Plus, που δημοσιεύθηκαν σήμερα στην έγκυρη επιστημονική επιθεώρηση Annals of Internal Medicine, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το εντατικό πρόγραμμα είχαν 31% μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 σε διάστημα έξι ετών σε σχέση με όσους ακολουθούσαν την κλασική Μεσογειακή δίαιτα χωρίς περιορισμό θερμίδων ή άσκηση.
Τι έδειξε η μεγαλύτερη διατροφική μελέτη στην Ευρώπη
Στη μελέτη συμμετείχαν 4.746 άτομα ηλικίας 55-75 ετών, με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο, αλλά χωρίς διαβήτη ή καρδιαγγειακή νόσο κατά την έναρξη.
Η ομάδα παρέμβασης ακολούθησε:
- Μεσογειακή δίαιτα με μειωμένες θερμίδες (περίπου 600 kcal λιγότερες την ημέρα)
- Τακτική μέτρια σωματική άσκηση (γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας)
- Επαγγελματική καθοδήγηση για απώλεια βάρους
Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (κλασική Μεσογειακή δίαιτα), οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα:
- Έχασαν κατά μέσο όρο 3,3 κιλά (έναντι 0,6 κιλών)
- Μείωσαν την περιφέρεια μέσης κατά 3,6 εκατοστά (έναντι 0,3 εκατοστών)
Σημαντικά οφέλη για την παγκόσμια δημόσια υγεία
Ο επικεφαλής ερευνητής, καθηγητής Miguel Ángel Martínez-González από το Πανεπιστήμιο της Ναβάρας και Harvard, δήλωσε:
«Ο διαβήτης είναι το πρώτο σαφές κλινικό αποτέλεσμα για το οποίο αποδεικνύουμε με τα ισχυρότερα επιστημονικά δεδομένα ότι η Μεσογειακή δίαιτα με μείωση θερμίδων, σωματική δραστηριότητα και απώλεια βάρους αποτελεί εξαιρετικά αποτελεσματικό προληπτικό εργαλείο».
Η μελέτη PREDIMED-Plus είναι η μεγαλύτερη διατροφική παρέμβαση που έχει γίνει ποτέ στην Ευρώπη και χρηματοδοτήθηκε από το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Έρευνας και ισπανικούς δημόσιους φορείς.
Τα ευρήματα έρχονται σε μια εποχή που ο διαβήτης τύπου 2 προσβάλλει πάνω από 530 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, ενώ στην Ελλάδα και την Ευρώπη τα ποσοστά παραμένουν ιδιαίτερα υψηλά.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι πρόκειται για μια πρακτική, βιώσιμη και πολιτισμικά αποδεκτή προσέγγιση που μπορεί να εφαρμοστεί ευρέως από τους γιατρούς πρωτοβάθμιας φροντίδας, χωρίς ακραίες δίαιτες ή φάρμακα.
Πηγή: Μελέτη PREDIMED-Plus, Annals of Internal Medicine, 19 Μαΐου 2026