Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει στο παρελθόν ότι ο ύπνος με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια «δεν είναι καλός» ή ότι προκαλεί προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, η σύγχρονη ορθοπεδική και οι ειδικοί του ύπνου όχι μόνο έχουν αναθεωρήσει αυτή την άποψη, αλλά τη συνιστούν ανεπιφύλακτα, ιδιαίτερα για όσους κοιμούνται στο πλάι.
Γιατί είναι τόσο ωφέλιμο;
Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι (ή ειδικό knee pillow) ανάμεσα στα γόνατα και τους μηρούς, επιτυγχάνετε τα εξής:
• Ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης και λεκάνης
Το μαξιλάρι εμποδίζει το πάνω πόδι να πέσει προς τα εμπρός, κρατώντας τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Αυτό μειώνει σημαντικά την πίεση στη μέση και την οσφυϊκή μοίρα.
• Ανακούφιση από πόνους στη μέση, τους γοφούς και την πλάτη
Ιδανικό για άτομα με ισχιαλγία, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, αρθρίτιδα ή χρόνια οσφυαλγία. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν άμεση βελτίωση.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Μειώνει το πρήξιμο στα πόδια, προλαμβάνει κιρσούς και μειώνει κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Καλύτερη στάση ύπνου και βαθύτερος ύπνος
Βοηθάει το σώμα να παραμείνει σταθερό, μειώνει τις στροφές και τις αφυπνίσεις, ενώ σε έγκυες γυναίκες προσφέρει σημαντική ανακούφιση.
• Πρόληψη προβλημάτων σε γοφούς και γόνατα
Ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή μετά από χειρουργεία.
Πώς να το κάνετε σωστά
• Χρησιμοποιήστε ένα μεσαίο προς σκληρό μαξιλάρι (ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ ψηλό).
• Τοποθετήστε το ανάμεσα στα γόνατα και τους μηρούς, όχι μόνο στα αστραγάλα.
• Ιδανικά, συνδυάστε το με πλευρική στάση (ιδίως αριστερή για καλύτερη κυκλοφορία).
Οι ορθοπεδικοί και οι ειδικοί ύπνου συμφωνούν: πρόκειται για μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για καλύτερη υγεία της σπονδυλικής στήλης και πιο ξεκούραστο ύπνο.
Αν ξυπνάτε με πόνους στη μέση ή τους γοφούς, δοκιμάστε το απόψε. Τα αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν θετικά!