Αντικαθιστώντας μόλις μία ώρα καθημερινής τηλεόρασης με πιο ενεργητικές δραστηριότητες (όπως άσκηση, ύπνος ή άλλες δραστηριότητες), μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής – ιδιαίτερα στην μέση ηλικία. Αυτό δείχνει μια νέα μεγάλη ολλανδική μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 65.000 ενήλικες για τέσσερα χρόνια.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό European Psychiatry (εκδόσεις Cambridge University Press) στις αρχές Φεβρουαρίου 2026, βρήκε ότι η αντικατάσταση 60 λεπτών TV με άλλες δραστηριότητες μειώνει τον κίνδυνο κατά 11% συνολικά, ενώ στην ομάδα της μέσης ηλικίας η μείωση φτάνει το 18,78%. Όσο περισσότερος χρόνος μετατοπίζεται (έως και δύο ώρες), τόσο μεγαλύτερο το όφελος: μείωση έως 43% σε άτομα μέσης ηλικίας.
Τα Κύρια Ευρήματα της Μελέτης
Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα από το ολλανδικό cohort Lifelines, με 65.454 συμμετέχοντες χωρίς κατάθλιψη στην αρχή. Η επίπτωση μείζονος κατάθλιψης κατά την τετραετή παρακολούθηση ήταν 2,4%.
- Γενικά: Αντικατάσταση 60 λεπτών TV → -11% κίνδυνος.
- Μέση ηλικία: 60 λεπτά → -18,78%, 90 λεπτά → -29%, 120 λεπτά → -43%.
- Νεότεροι και ηλικιωμένοι: Τα οφέλη ήταν μικρότερα ή μη σημαντικά.
Η επικεφαλής ερευνήτρια Rosa Palazuelos-González από το Πανεπιστήμιο του Γκρόνινγκεν τόνισε ότι η μελέτη ξεχωρίζει επειδή εξέτασε όχι μόνο τη συσχέτιση παθητικής συμπεριφοράς με κατάθλιψη, αλλά την ενεργή αντικατάσταση χρόνου TV με φυσική δραστηριότητα, ύπνο ή άλλες δραστηριότητες. «Η μείωση του χρόνου τηλεόρασης κατά 60 λεπτά και η ανακατανομή του σε άλλες δραστηριότητες μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης κατά 11%», δήλωσε.
Γιατί Λειτουργεί Αυτό;
Η παρατεταμένη παρακολούθηση TV συνδέεται με καθιστική ζωή, μειωμένη κοινωνική αλληλεπίδραση, κακή ποιότητα ύπνου και λιγότερη φυσική δραστηριότητα – παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η αντικατάσταση με άσκηση (π.χ. περπάτημα, γυμναστική), καλύτερο ύπνο ή κοινωνικές δραστηριότητες βελτιώνει την ψυχική υγεία μέσω ενδορφινών, καλύτερης ρύθμισης συναισθημάτων και κοινωνικής σύνδεσης.
Η μελέτη ενισχύει προηγούμενες έρευνες που δείχνουν ότι κάθε επιπλέον ώρα TV αυξάνει τον κίνδυνο κατά 5%, αλλά εδώ εστιάζει στην πρόληψη μέσω απλής αλλαγής ρουτίνας.
Συμβουλές για Εφαρμογή
- Ξεκινήστε μικρά: Αντικαταστήστε 30–60 λεπτά TV με βόλτα, γυμναστική ή διάβασμα.
- Στόχος: Σταδιακά φτάστε τις 90–120 λεπτά αντικατάστασης, ειδικά αν είστε 40–60 ετών.
- Εναλλακτικές: Άσκηση, κοινωνικές συναναστροφές, χόμπι, καλύτερος ύπνος.