(και μπορείς να ενεργοποιήσεις σε λιγότερο από 1 λεπτό)
Δεν χρειάζεσαι χάπια, εφαρμογές ή ειδικό εξοπλισμό για να ρίξεις το άγχος.
Το σώμα σου έχει από μόνο του έναν μηχανισμό ηρεμίας — απλώς οι περισσότεροι δεν έμαθαν ποτέ πώς να τον χρησιμοποιούν.
Ονομάζεται παρασυμπαθητική απόκριση και το «κλειδί» της είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve).
Όταν ενεργοποιείται σωστά, το σώμα αρχίζει να κατεβάζει ταχύτητα:
- ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται
- η ένταση στο στήθος πέφτει
- το μυαλό καθαρίζει
- το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου ησυχάζει
Δεν είναι μαγεία. Είναι βιολογία.
4 απλοί τρόποι να βοηθήσεις το σώμα σου να ηρεμήσει
1. Μακριά εκπνοή (ο πιο απλός τρόπος)
Εισπνοή από τη μύτη.
Εκπνοή διπλάσια σε διάρκεια.
Μόνο αυτό.
Σε 30–60 δευτερόλεπτα, το νευρικό σύστημα αρχίζει να χαλαρώνει.
2. Αναπνοή 4-7-8
Εισπνοή 4 δευτ.
Κράτημα 7 δευτ.
Αργή εκπνοή 8 δευτ.
Λίγοι κύκλοι αρκούν για να πέσει η ένταση.
3. Κρύο νερό στο πρόσωπο
Το κρύο ενεργοποιεί το φυσικό «φρένο» του σώματος.
Γι’ αυτό συχνά βοηθά όταν το άγχος κορυφώνεται.
4. Βουητό ή χαμηλός ήχος στην εκπνοή
Η δόνηση + η αναπνοή ηρεμούν το νευρικό σύστημα πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις.
Το σημαντικό
Δεν «σβήνει» κάθε πρόβλημα.
Όμως μειώνει την ένταση αρκετά ώστε να πάρεις ξανά έλεγχο.
Και όσο πιο συχνά το κάνεις, τόσο πιο εύκολα λειτουργεί.
Την επόμενη φορά που το στήθος σφίξει,
πριν ανοίξεις το κινητό ή το ψυγείο,
δώσε πρώτα 1 λεπτό στο σώμα σου.
Μπορεί να σου λύσει περισσότερα απ’ όσα περιμένεις.