Μια απλή και οικονομική συνήθεια μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στην επιτυχημένη διατήρηση του βάρους και την επιστροφή στα παλιά κιλά: το περπάτημα περίπου 8.500 βημάτων την ημέρα.
Νέα διεθνής επιστημονική ανάλυση που θα παρουσιαστεί στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας (ECO 2026), το οποίο ξεκινά αύριο στην Κωνσταντινούπολη, δείχνει ότι όσοι αυξάνουν τα καθημερινά τους βήματα σε αυτό το επίπεδο κατά τη διάρκεια και μετά από πρόγραμμα απώλειας βάρους, καταφέρνουν να διατηρούν σημαντικά καλύτερα το νέο τους βάρος.
Η έρευνα, που θα δημοσιευτεί και στο International Journal of Environmental Research and Public Health, είναι μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 18 τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 3.758 ενήλικες.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα;
- Οι συμμετέχοντες στα προγράμματα τροποποίησης τρόπου ζωής (δίαίτα + περπάτημα) αύξησαν τα βήματά τους από περίπου 7.280 σε 8.454 κατά μέσο όρο κατά τη φάση απώλειας βάρους.
- Έχασαν κατά μέσο όρο 4,39% του σωματικού τους βάρους (περίπου 4 κιλά).
- Στη φάση διατήρησης (για περίπου 10 μήνες) διατήρησαν κατά μέσο όρο τα 8.241 βήματα την ημέρα και κράτησαν το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας (3,28% ή περίπου 3 κιλά).
Αντίθετα, όσοι δεν αύξησαν σημαντικά τα βήματά τους, δεν κατάφεραν να διατηρήσουν το βάρος τους.
Ο καθηγητής Marwan El Ghoch (Πανεπιστήμιο Modena και Reggio Emilia, Ιταλία), επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, δήλωσε:
«Η μεγαλύτερη πρόκληση στη θεραπεία της παχυσαρκίας είναι η πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους. Περίπου το 80% των ανθρώπων που χάνουν βάρος το ξαναπαίρνουν μέσα σε 3-5 χρόνια. Η αύξηση των βημάτων στα 8.500 την ημέρα είναι μια απλή, προσιτή και αποτελεσματική στρατηγική για να το αποφύγουμε αυτό».
Γιατί έχει τόση σημασία;
Το περπάτημα δεν φαίνεται να επιταχύνει δραματικά την αρχική απώλεια βάρους (εκεί κυριαρχεί η μείωση θερμίδων), αλλά παίζει καθοριστικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη διατήρηση. Πρόκειται για μια λύση χωρίς κόστος, χωρίς φάρμακα και με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.
Οι ερευνητές συνιστούν στους ειδικούς διατροφής και ιατρούς να ενθαρρύνουν συστηματικά τους ασθενείς να φτάσουν και να διατηρήσουν αυτόν τον αριθμό βημάτων τόσο κατά τη δίαιτα όσο και μετά.
Το μήνυμα είναι σαφές και ελπιδοφόρο: δεν χρειάζεται ακραία άσκηση. Αρκεί μια καθημερινή βόλτα που συσσωρευτικά φτάνει τα 8.500 βήματα – περίπου 6-7 χιλιόμετρα – για να «κλειδώσετε» το νέο σας βάρος.
Πηγές: European Association for the Study of Obesity (EASO), European Congress on Obesity 2026