Πολλές φορές ο χρόνιος πόνος στην πλάτη, στον αυχένα, στους ώμους ή στα γόνατα δεν οφείλεται σε κάποιο μεγάλο ατύχημα ή ασθένεια, αλλά σε μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες που κάνουμε κάθε μέρα χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Με τον καιρό, αυτές οι «αθώες» συνήθειες φορτώνουν υπερβολικά τους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, δημιουργώντας φλεγμονή και επίμονο πόνο.
Εδώ είναι οι 5 πιο συχνές που αναφέρουν ειδικοί σε ορθοπεδική, φυσικοθεραπεία και διαχείριση πόνου:
1. Κακή στάση σώματος (ιδίως όταν κάθεσαι ή κοιτάς το κινητό)
Το γνωστό «tech neck» ή «αυχενικό σύνδρομο γραφείου». Το κεφάλι μας ζυγίζει περίπου 5 κιλά, αλλά όταν γέρνει μπροστά κατά 30-45 μοίρες (όπως όταν κοιτάμε το τηλέφωνο ή την οθόνη), η πίεση στον αυχένα φτάνει τα 20-30 κιλά!
Αποτέλεσμα: Χρόνιος πόνος στον αυχένα, στους ώμους και πονοκέφαλοι.
Τι να κάνεις: Κράτα την οθόνη στο ύψος των ματιών, κάθε 30 λεπτά σήκω και τέντωσε τον αυχένα και τους ώμους.
2. Πολύωρη καθιστική ζωή (καθόμαστε πάνω από 8-10 ώρες την ημέρα)
Το παρατεταμένο κάθισμα συμπιέζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, εξασθενεί τους μύες του κορμού και των γλουτών και δημιουργεί ανισορροπία. Ακόμα κι αν γυμνάζεσαι 1 ώρα, οι υπόλοιπες ώρες καθισμένου «ακυρώνουν» πολλά οφέλη.
Αποτέλεσμα: Πόνος στη μέση, ισχιαλγία, δυσκαμψία.
Τι να κάνεις: Σήκω κάθε 45-60 λεπτά, κάνε 2-3 λεπτά περπάτημα ή απλές διατάσεις. Χρησιμοποίησε όρθιο γραφείο αν γίνεται.
3. Λάθος στάση ύπνου ή ακατάλληλο μαξιλάρι
Κοιμάσαι μπρούμυτα; Ή με το κεφάλι πολύ ψηλά/χαμηλά; Αυτές οι θέσεις στρεβλώνουν τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης για 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Αποτέλεσμα: Πρωινός πόνος στον αυχένα, στη μέση και στους ώμους που «κρατάει» όλη την ημέρα.
Τι να κάνεις: Προτίμησε ύπνο ανάσκελα ή στο πλάι με μαξιλάρι που διατηρεί τον αυχένα σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
4. Χρόνιο στρες και ένταση (χωρίς να το συνειδητοποιείς)
Το στρες προκαλεί ασυνείδητη σύσπαση των μυών (ιδίως στον αυχένα, τους ώμους και τη γνάθο). Με τον καιρό αυτή η μυϊκή ένταση γίνεται χρόνια και μετατρέπεται σε πόνο.
Αποτέλεσμα: Πονοκέφαλοι τάσης, μυϊκοί σπασμοί, γενικευμένος πόνος.
Τι να κάνεις: Βάλε καθημερινά 10 λεπτά αναπνοές, διαλογισμό ή ήπιο stretching. Το στρες διαχειρίζεται καλύτερα με συνέπεια.
5. Φοράς λάθος παπούτσια ή κουβαλάς βαριά τσάντα στον έναν ώμο
Ψηλοτάκουνα, πολύ μαλακές σόλες ή τσάντες που κρεμιούνται μόνο από τον έναν ώμο διαταράσσουν την ισορροπία του σώματος και φορτώνουν ασύμμετρα τη σπονδυλική στήλη.
Αποτέλεσμα: Πόνος στη μέση, στα γόνατα, στους γοφούς και αλλαγή στη βάδιση.
Τι να κάνεις: Επίλεξε υποστηρικτικά παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών και άλλαζε ώμους όταν κουβαλάς τσάντα (ή προτίμησε σακίδιο).
Τι μπορείς να κάνεις σήμερα;
Οι περισσότεροι χρόνιοι πόνοι δεν εμφανίζονται ξαφνικά. Χτίζονται σιγά-σιγά από αυτές τις μικρές καθημερινές επιλογές. Η καλή είδηση είναι ότι με μικρές αλλαγές (καλύτερη στάση, περισσότερο κίνηση, διαχείριση στρες) μπορείς να δεις βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αν ο πόνος σου είναι έντονος, επίμονος ή συνοδεύεται από μούδιασμα, αδυναμία ή άλλα συμπτώματα, συμβουλεύσου ορθοπεδικό ή φυσικοθεραπευτή.