Θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο και υγιή ακόμα και μετά τα 50 ή τα 60; Η απάντηση δεν κρύβεται σε ακριβά συμπληρώματα ή μαγικά χάπια, αλλά σε δύο πολύ απλά και μετρήσιμα πράγματα του σώματός σας: περισσότερους μύες και λιγότερο βαθύ κοιλιακό λίπος (το γνωστό «σπλαχνικό» λίπος που τυλίγει τα όργανα).
Αυτό είναι το βασικό συμπέρασμα μεγάλης έρευνας που θα παρουσιαστεί την επόμενη εβδομάδα στο ετήσιο συνέδριο της Ακτινολογικής Εταιρείας Βόρειας Αμερικής (RSNA) και δημοσιεύτηκε χθες από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον στο Σεντ Λούις.
Τι Ανακάλυψαν Ακριβώς οι Επιστήμονες;
Οι ερευνητές εξέτασαν 1.164 υγιείς ενήλικες (μέση ηλικία 55 ετών) με μαγνητικές τομογραφίες όλου του σώματος και του εγκεφάλου. Χρησιμοποίησαν τεχνητή νοημοσύνη για να:
- Μετρήσουν την μυϊκή μάζα
- Υπολογίσουν το βαθύ κοιλιακό λίπος (visceral fat)
- Εκτιμήσουν την «βιολογική ηλικία του εγκεφάλου» (brain age)
Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:
Όσο περισσότερους μύες είχε κάποιος, τόσο νεότερος έμοιαζε ο εγκέφαλός του (ακόμα και 5-10 χρόνια νεότερος από την πραγματική ηλικία!).
Όσο περισσότερο βαθύ κοιλιακό λίπος σε σχέση με τους μύες, τόσο γρηγορότερα γερνούσε ο εγκέφαλος – ακόμα και αν το άτομο δεν ήταν υπέρβαρο εξωτερικά!
Το λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόριο) δεν επηρέαζε καθόλου την ηλικία του εγκεφάλου. Μόνο το «κρυφό» λίπος γύρω από τα όργανα της κοιλιάς έκανε τη ζημιά.
Γιατί Συμβαίνει Αυτό;
«Το σώμα και ο εγκέφαλος μιλάνε συνέχεια μεταξύ τους», εξηγεί ο επικεφαλής της έρευνας, νευροακτινολόγος Δρ. Cyrus Raji.
«Το βαθύ κοιλιακό λίπος εκκρίνει φλεγμονώδεις ουσίες που φτάνουν μέσω του αίματος στον εγκέφαλο και επιταχύνουν τη γήρανση. Αντίθετα, η καλή μυϊκή μάζα λειτουργεί σαν ασπίδα: παράγει αντιφλεγμονώδεις ουσίες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και στον εγκέφαλο».
Με απλά λόγια:
Οι δυνατοί μύες = νεότερος εγκέφαλος
Η κοιλίτσα με το «σκληρό» λίπος = μεγαλύτερος κίνδυνος για Αλτσχάιμερ και άλλες νόσους
Τι Μπορείς να Κάνεις Σήμερα Ίδια Ώρα;
- Άρχισε προπονήσεις με βάρη ή αντιστάσεις (ακόμα και με το βάρος του σώματός σου – κάμψεις, καθίσματα, έλξεις) 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Πρόσθεσε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, όσπρια).
- Περιόρισε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες – αυτά ευνοούν ακριβώς το βαθύ κοιλιακό λίπος.
- Κοιμήσου καλά και μείωσε το στρες – το κορτιζόλη μετατρέπει τους μύες σε λίπος!
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμα και μικρές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος (αύξηση μυών + μείωση σπλαχνικού λίπους) μπορούν να «γυρίσουν το βιολογικό ρολόι» του εγκεφάλου σου πίσω αρκετά χρόνια.
Με λίγα λόγια:
Αν θέλεις ο εγκέφαλός σου να μείνει 40 στα 60, φρόντισε το σώμα σου να μοιάζει με 40άρη – όχι με μαξιλαράκι μπύρας!
Πηγή: Radiological Society of North America (RSNA) 2025 – Washington University School of Medicine