Πρησμένα πόδια; Φουσκωμένο πρόσωπο; Μάθετε γιατί το σώμα σας “φωνάζει” από την κατακράτηση υγρών!

Οι “Ένοχοι” Πίσω από το Πρήξιμο

Η κατακράτηση υγρών, γνωστή και ως οίδημα, δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Συνήθως οφείλεται σε έναν συνδυασμό παραγόντων, όπως:

• Υπερβολική κατανάλωση αλατιού: Το αλάτι (νάτριο) δεσμεύει το νερό στους ιστούς, οδηγώντας σε πρήξιμο. Προσοχή στα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα έτοιμα φαγητά, τα αλμυρά σνακ και τα κρυμμένα άλατα σε σάλτσες, κονσέρβες και τυριά.
• Ελλιπής σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και των λεμφικών υγρών, μειώνοντας το οίδημα. Ακόμα και 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
• Ορμονικές αλλαγές: Οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα.
• Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες καταστάσεις, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, η νεφρική νόσος και η ηπατική νόσος, μπορούν να προκαλέσουν οίδημα. Εάν το πρήξιμο συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Φάρμακα: Μερικά φάρμακα, όπως τα αντιυπερτασικά και τα στεροειδή, μπορούν να έχουν ως παρενέργεια την κατακράτηση υγρών. Συζητήστε με το γιατρό σας τυχόν ανησυχίες σχετικά με τα φάρμακά σας.

Εκτός από το ορατό πρήξιμο, η κατακράτηση υγρών μπορεί να συνοδεύεται από:

• Αίσθημα βάρους και τάσης στα πρησμένα σημεία
• Κούραση
• Δυσκολία στην κίνηση
• Πρήξιμο στην κοιλιά
• Μειωμένη ούρηση

Τα Σημάδια που Φωνάζουν Κίνδυνο

Ενώ η κατακράτηση υγρών είναι συχνά ακίνδυνη, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρότερων προβλημάτων υγείας. Πότε λοιπόν πρέπει να ανησυχείτε;

• Αιφνίδιο ή έντονο πρήξιμο: Εάν το πρήξιμο εμφανιστεί ξαφνικά ή είναι πολύ έντονο, ιδιαίτερα σε ένα μόνο πόδι ή χέρι, μπορεί να οφείλεται σε θρόμβο αίματος ή άλλη σοβαρή πάθηση.
• Συνοδεύεται από πόνο, ερυθρότητα ή ζεστασιά: Ο πόνος, η ερυθρότητα ή η ζεστασιά στην περιοχή του πρηξίματος μπορεί να υποδεικνύουν φλεγμονή ή μόλυνση.
• Δυσκολία στην αναπνοή: Σε σπάνιες περιπτώσεις, η κατακράτηση υγρών μπορεί να επηρεάσει τους πνεύμονες, προκαλώντας δύσπνοια.
• Αλλαγές στην ούρηση: Μειωμένη ούρηση, σκούρα ούρα ή αίμα στα ούρα μπορεί να σχετίζονται με νεφρική πάθηση.

την κατακράτηση υγρών! (Συνέχεια)

Οι Λύσεις που θα σας Φέρουν Ανακούφιση

Η κατακράτηση υγρών δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση. Με τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με ιατρική βοήθεια, μπορείτε να διώξετε το πρήξιμο και να νιώθετε ξανά υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές:

• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού: Προτιμήστε φρέσκα υλικά, μαγειρέψτε στο σπίτι και περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα έτοιμα φαγητά και τα αλμυρά σνακ. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων και επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• Αυξήστε την πρόσληψη υγρών: Πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα) για να βοηθήσετε στην αποβολή των περιττών υγρών. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα αναψυκτικά με ζάχαρη, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν το οίδημα.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα, έστω και για 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει το πρήξιμο. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
• Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει την κατακράτηση υγρών. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
• Υψώστε τα πόδια σας: Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, προσπαθήστε να υψώσετε τα πόδια σας ψηλότερα από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό βοηθά στην αποστράγγιση των υγρών από τα πρησμένα άκρα.
• Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια: Αποφύγετε τα στενά ρούχα και τα ψηλά τακούνια, που μπορούν να δυσκολέψουν την κυκλοφορία. Επιλέξτε άνετα ρούχα από φυσικά υλικά και παπούτσια με καλή υποστήριξη.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο άγχος μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση υγρών. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας, όπως η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή οι τεχνικές αναπνοής.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας: Εάν το πρήξιμο είναι έντονο, επίμονο ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει εξατομικευμένες θεραπείες, όπως φάρμακα ή διουρητικά.

Θυμηθείτε: Η κατακράτηση υγρών δεν είναι απλά ένα αισθητικό ζήτημα. Μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αποτελεί ένδειξη σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Μην αμελείτε τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας! Ακολουθήστε τις συμβουλές αυτού του άρθρου, φροντίστε την υγεία σας και απολαύστε μια ζωή