Η νευροεπιστήμη δείχνει: συνήθειες χτίζονται με repetition σε σταθερά contexts → neural pathways ενισχύονται (neuroplasticity). Cue → routine → reward (habit loop). Μικρές αλλαγές (tiny habits) μειώνουν resistance – 1% βελτίωση καθημερινά φέρνει compound results.
Dopamine ενισχύει επιβράβευση, basal ganglia αυτοματοποιεί. Καλύτερα: habit stacking (νέα συνήθεια μετά υπάρχουσα), task bracketing, values-based triggers.
Πρακτικά: ξεκίνα με 2 λεπτά (π.χ. γυμναστική), επανάλαβε ίδιο cue, γιόρτασε μικρές νίκες. Με 21-66 μέρες γίνεται automatic. Μικρές συνήθειες αλλάζουν identity – από «θέλω» σε «είμαι»
