Μία νέα μεγάλη επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο έγκυρο ιατρικό περιοδικό The BMJ δείχνει ότι οι αερόβιες ασκήσεις — όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι — είναι οι πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς επιλογές για την αντιμετώπιση του πόνου και των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας γόνατος.
Σύμφωνα με την ανάλυση 217 κλινικών μελετών με περισσότερους από 15.684 συμμετέχοντες, οι αερόβιες ασκήσεις προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη σε πόνο, λειτουργικότητα, ικανότητα βάδισης και ποιότητα ζωής, σε σύγκριση με άλλα είδη γυμναστικής.
Τι έδειξε η μελέτη
Οι ερευνητές συνέκριναν διάφορα είδη άσκησης (αερόβια, ενδυνάμωση, ευλυγισία, mind-body όπως γιόγκα, νευροκινητικές και μικτές) και κατέληξαν ότι:
- Το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι ξεχωρίζουν ως οι πιο αποτελεσματικές για μείωση πόνου (βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα) και βελτίωση της λειτουργίας του γονάτου.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και οι μικτές ασκήσεις βοηθούν επίσης, αλλά καλύτερα ως συμπληρωματικές και όχι ως κύρια θεραπεία.
- Όλες οι μορφές άσκησης είναι ασφαλείς, χωρίς αυξημένο κίνδυνο παρενεργειών.
Η μελέτη χρησιμοποίησε το σύστημα GRADE για την αξιολόγηση της ποιότητας των στοιχείων και κατέταξε τις αερόβιες ασκήσεις στην πρώτη θέση.
Γιατί η οστεοαρθρίτιδα γόνατος είναι τόσο συχνή
Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο συνηθισμένη μορφή αρθρίτιδας. Προκαλείται από τη φθορά του χόνδρου που καλύπτει τις αρθρώσεις. Σχεδόν 30% των ενηλίκων άνω των 45 ετών έχουν ενδείξεις οστεοαρθρίτιδας γόνατος σε ακτινογραφίες, ενώ πολλοί υποφέρουν από πόνο και δυσκαμψία.
Οι ειδικοί τονίζουν εδώ και χρόνια ότι η άσκηση είναι βασικό κομμάτι της θεραπείας, αλλά μέχρι τώρα δεν υπήρχε σαφής οδηγία για το ποιο είδος είναι το καλύτερο.
Τι προτείνουν οι ερευνητές
Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν τις αερόβιες ασκήσεις ως πρώτη επιλογή για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας γόνατος, ιδιαίτερα όταν ο στόχος είναι η μείωση του πόνου και η βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας. Αν για κάποιο λόγο δεν είναι εφικτές, τότε άλλες δομημένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν.