Νέα μελέτη υποδεικνύει ότι η ουσιαστική προστασία από έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να απαιτεί πολύ περισσότερη άσκηση από όση συνιστούν οι σημερινές κατευθυντήριες οδηγίες.
Τα ευρήματα
Σύμφωνα με παρατηρησιακή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, οι 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα —η τρέχουσα επίσημη σύσταση— φαίνεται να προσφέρουν μόνο περιορισμένη προστασία στην καρδιά. Για σημαντικά μεγαλύτερο όφελος, οι ερευνητές εκτιμούν πως απαιτούνται περίπου 560 έως 610 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή σχεδόν 9 με 10 ώρες γρήγορου περπατήματος, τρεξίματος, ποδηλασίας ή αντίστοιχων δραστηριοτήτων —τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερο από ό,τι προβλέπουν οι σημερινές οδηγίες δημόσιας υγείας.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα περισσότερων από 17.000 ενηλίκων από τη βρετανική βιοτράπεζα UK Biobank, με μέσο όρο ηλικίας τα 57 έτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο το 12% των συμμετεχόντων είχε επίπεδο δραστηριότητας εντός αυτού του εύρους. Η επίτευξη αυτού του στόχου συνδέθηκε με περίπου 30% μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου για έμφραγμα, εγκεφαλικό, καρδιακή ανεπάρκεια και κολπική μαρμαρυγή.
Ο ρόλος της φυσικής κατάστασης
Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πολυτεχνικού Πανεπιστημίου του Μακάο, εξέτασε παράλληλα με τα επίπεδα άσκησης και την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση των συμμετεχόντων, μετρούμενη μέσω του VO2 max —του μέγιστου ρυθμού πρόσληψης και χρήσης οξυγόνου κατά την έντονη άσκηση, που δείχνει πόσο αποτελεσματικά καρδιά, πνεύμονες και μύες μεταφέρουν και αξιοποιούν το οξυγόνο.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι τα άτομα με χαμηλότερη φυσική κατάσταση χρειάζεται να ασκούνται λίγο περισσότερο σε σχέση με τα πιο γυμνασμένα άτομα, προκειμένου να επιτύχουν παρόμοιο καρδιαγγειακό όφελος. Το εύρημα αυτό ίσχυε σταθερά σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Τι σημαίνει για τις κατευθυντήριες οδηγίες
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η σημερινή, ενιαία σύσταση των 150 λεπτών ενδέχεται να χρειάζεται αναθεώρηση, προς την κατεύθυνση πιο εξατομικευμένων στόχων ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάθε ατόμου. Η χαμηλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση συνδέεται ήδη ισχυρά, όπως επισημαίνουν, με αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού και πρόωρου θανάτου, γεγονός που ενισχύει την ανάγκη εξατομίκευσης των συστάσεων.
Παρά το μέγεθος των αριθμών, ειδικοί σημειώνουν ότι δεν χρειάζεται όλες αυτές οι ώρες να προέρχονται αποκλειστικά από οργανωμένη προπόνηση· καθημερινές δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, δουλειές στο σπίτι ή στον κήπο μπορούν επίσης να συνεισφέρουν στον συνολικό όγκο δραστηριότητας.
Πηγή: BMJ Group / British Journal of Sports Medicine (μελέτη Liang et al., 2026)