Ο «χρυσός» υπνάκος: Ποια είναι η ιδανική ώρα για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας
Ένα μικρό κλείσιμο των ματιών μέσα στη μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για την ενέργεια και τη διάθεσή μας. Αρκεί να το κάνουμε σωστά. Οι ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν: ο μεσημεριανός ύπνος (power nap) έχει τη δική του επιστήμη και, αν τον κάνετε την κατάλληλη στιγμή, μπορεί να σας προσφέρει μια πραγματική ανανέωση, χωρίς να διαταράξει τον νυχτερινό σας ύπνο.
Ποια είναι η ιδανική ώρα;
Η απάντηση είναι απλή και καθορίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας, δηλαδή το εσωτερικό μας ρολόι. Η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο είναι περίπου επτά με εννέα ώρες μετά την ώρα που ξυπνήσατε.
- Αν ξυπνάτε στις 7:00 π.μ., η καλύτερη ώρα για υπνάκο είναι γύρω στις 2:00 μ.μ. με 3:00 μ.μ.
- Αν ξυπνάτε στις 6:00 π.μ., ο υπνάκος σας πρέπει να είναι περίπου στις 1:00 μ.μ. με 2:00 μ.μ.
Αυτή η περίοδος συμπίπτει με τη φυσική «βουτιά» της ενέργειάς μας που συμβαίνει το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει ελαφρώς. Ο σύντομος ύπνος σε αυτή τη φάση μας βοηθά να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας χωρίς να μπούμε στον βαθύ ύπνο, ο οποίος μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε πιο ζαλισμένοι (αίσθημα «sleep inertia»).
Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί;
Η διάρκεια είναι εξίσου σημαντική με την ώρα. Οι ειδικοί προτείνουν:
- 10 έως 20 λεπτά: Αυτός είναι ο «χρυσός» χρόνος για έναν υπνάκο. Αρκεί για να βελτιώσετε την εγρήγορση, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας. Θα ξυπνήσετε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.
- 30 λεπτά: Ένας υπνάκος αυτής της διάρκειας μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση «sleep inertia», καθώς θα έχετε μπει στον βαθύ ύπνο. Μπορεί να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο αδρανείς για λίγη ώρα.
- 60 λεπτά: Αυτός ο υπνάκος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, αλλά θα βιώσετε σίγουρα το αίσθημα του αποπροσανατολισμού κατά το ξύπνημα.
Τα οφέλη που προσφέρει
Ο μεσημεριανός υπνάκος, όταν γίνεται σωστά, δεν είναι ένδειξη τεμπελιάς, αλλά μια έξυπνη κίνηση για την υγεία σας. Τα οφέλη του είναι πολλαπλά:
- Βελτιώνει τη νοητική απόδοση: Ένας σύντομος ύπνος βελτιώνει την εγρήγορση, τη μνήμη και τη δημιουργικότητα.
- Μειώνει το στρες: Η ξεκούραση βοηθά στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης.
- Ενισχύει τη διάθεση: Μετά τον υπνάκο, νιώθουμε πιο ήρεμοι και με καλύτερη διάθεση.
- Συμπληρώνει τον ύπνο: Μπορεί να αναπληρώσει ένα μέρος του ύπνου που ενδεχομένως χάσατε το προηγούμενο βράδυ.
Δοκιμάστε να καθιερώσετε έναν σύντομο υπνάκο στην ιδανική ώρα και θα δείτε τη διαφορά στην καθημερινή σας απόδοση και ευεξία.
