Ζαλίζεστε συνέχεια; 7 τρόποι για να απαλλαγείτε από τη ζαλάδα

Νιώθετε συχνά ζαλάδες; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι αισθάνονται ότι πρόκειται να λιποθυμήσουν ή ότι το περιβάλλον τους κινείται ή περιστρέφεται γύρω τους. Συνήθως εμφανίζεται μαζί με ναυτία ή έμετο. Ενώ η ζάλη δεν είναι ιατρική κατάσταση, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης αιτίας όπως η υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση), η ναυτία της κίνησης, η αγχώδης διαταραχή, η υπερθέρμανση και η αφυδάτωση. Η ζάλη συνήθως υποχωρεί από μόνη της με την πάροδο του χρόνου. Αν ψάχνετε τρόπους να απαλλαγείτε από τη ζάλη, ζητήσαμε από έναν νευρολόγο να σας πει πώς.

Αιτίες ζάλης

Η συνεχής αίσθηση ζάλης μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες:

• Τα προβλήματα του εσωτερικού αυτιού, όπως οι διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος ή η νόσος του Meniere, διαταράσσουν την ισορροπία.
• Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, η αφυδάτωση ή η αναιμία μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη ή ζαλάδα.
• Καταστάσεις όπως οι ημικρανίες ή το άγχος αυξάνουν την ευαισθησία στα περιβαλλοντικά ερεθίσματα, προκαλώντας ζάλη.
• Τα φάρμακα, ιδιαίτερα αυτά που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσουν ζαλάδα.
• Νευρολογικά προβλήματα, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή το εγκεφαλικό, διαταράσσουν τα σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος, οδηγώντας σε ζάλη.
• Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος, το άγχος ή η κακή διατροφή επιδεινώνουν τα συμπτώματα.

7 συμβουλές για να απαλλαγείτε από τη ζάλη

1. Μείνετε ενυδατωμένοιΗ αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία ζάλης. «Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού ή σωματικής δραστηριότητας», λέει ο Νευρολόγος Δρ Madhukar Bhardwaj . Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αφυδάτωση.

2. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν ζάλη. Επιδιώξτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα και επιλέξτε σνακ όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα ή κράκερ ολικής αλέσεως για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

3. Διαχειριστείτε το άγχος

Το στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ζάλης. Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος και να προωθήσετε τη συνολική ευεξία. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης και ασχοληθείτε με χόμπι που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία, ενισχύει τους μύες και ενισχύει την ισορροπία, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ζάλης. «Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ήπιες διατάσεις», συμβουλεύει ο Δρ Bhardwaj. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

5. Μείνετε ψύχραιμοι

Η ζέστη μπορεί να επιδεινώσει τη ζάλη, γι’ αυτό προσπαθήστε να παραμένετε δροσερό σε ζεστά περιβάλλοντα. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματισμό για να διατηρήσετε μια άνετη θερμοκρασία σε εσωτερικούς χώρους. Εάν χρειάζεται να βγείτε έξω μια ζεστή μέρα, φορέστε ελαφριά ρούχα που αναπνέουν και αναζητήστε σκιά όποτε είναι δυνατόν. Επιπλέον, σκεφτείτε να έχετε μαζί σας μια ομπρέλα ή μια πετσέτα ψύξης για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.

6. Αποφύγετε τα ερεθίσματα

Προσδιορίστε και αποφύγετε τους πυροδοτητές που επιδεινώνουν τα συμπτώματα ζάλης. Οι συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν ξαφνικές κινήσεις, έντονα φώτα, δυνατούς θορύβους και περιβάλλοντα με έντονες οσμές. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης όποτε είναι δυνατόν για να αποτρέψετε επεισόδια ζάλης.

7. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμβάλει στη ζάλη επηρεάζοντας τη ροή του αίματος και τη λειτουργία των νεύρων. Διατηρήστε τη σωστή στάση όταν κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε για να μειώσετε την πίεση στο λαιμό και την πλάτη σας. Επίσης, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα ενδιάμεσα για να τεντώσετε το σώμα σας όταν εργάζεστε στο φορητό υπολογιστή σας.

Αν και αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη ζάλη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η ζάλη επιμένει ή επιδεινώνεται!

Δείτε και το βίντεο:

ΠΗΓΗ: Healthshots