Αυτή την εποχή του χρόνου, οι πιθανότητες είναι ότι τα εισερχόμενά σας και η ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν κατακλυστεί από όλες τις πιο πρόσφατες προσφορές διατροφής – καθαρισμούς χυμών, ανακινήσεις, προγράμματα, ενάρξεις και αγωγές που ισχυρίζονται ότι έχουν την απόλυτη απάντηση στην απώλεια βάρους.

Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, στην περίπτωση των προγραμμάτων διατροφής, αν ακούγονται πολύ καλά για να είναι αληθινά, συνήθως είναι.

Οι περισσότερες μοντέρνες δίαιτες μας αφήνουν να ζυγίζουμε το ίδιο, αν όχι περισσότερο, ένα μήνα δύο μετά την έναρξη τους.

Στην περίπτωση που θέλετε πραγματικά να δεσμευτείτε για βιώσιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής και να χάσετε μερικά κιλά στη διαδικασία, εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές δίαιτες εκεί έξω και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της καθεμίας.

Αυτή την εποχή του χρόνου, οι πιθανότητες είναι ότι τα εισερχόμενά σας και η ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν κατακλυστεί από όλες τις τελευταίες προσφορές διατροφής που υποστηρίζουν ότι αποτελούν την απόλυτη απάντηση στην απώλεια βάρους. Νέα Αφρική – stock.adobe.com

1. Μεσόγειος

Ψηφισμένη ως μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες και συγκεκριμένα γνωστή για τη συσχέτισή της με τη μακροζωία και τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών ασθενειών του τρόπου ζωής, η μεσογειακή δίαιτα είναι περισσότερο ένας τρόπος διατροφής και όχι ένα συνταγογραφικό πρόγραμμα.

Γεμάτο με φρέσκα φρούτα και λαχανικά (επτά έως δέκα μερίδες την ημέρα!), μια αξιοπρεπή ποσότητα καλού λίπους χάρη στη φιλελεύθερη χρήση εξαιρετικής παρθένας ελιάς, ξηρών καρπών και αβοκάντο και ελάχιστα έως καθόλου επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ενώ πολλοί άνθρωποι θα ισχυρίζονταν ότι τρώνε με αυτόν τον τρόπο, λίγοι πετυχαίνουν την ισορροπία που ορίζει μια αληθινή μεσογειακή διατροφή.

Ψηφίστηκε ως μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες, μια μεσογειακή δίαιτα είναι περισσότερο ένα στυλ διατροφής παρά ένα συνταγογραφικό πρόγραμμα. happy_lark – stock.adobe.com

Μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες, όσοι ακολουθούν μεσογειακή διατροφή ζουν περισσότερο και έχουν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν μια σειρά από ασθένειες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, ορισμένων τύπων καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Μειονεκτήματα

Αν και είναι εξαιρετικά υγιής, μια μεσογειακή διατροφή δεν είναι πάντα χαμηλότερη σε θερμίδες και ως εκ τούτου δεν σχετίζεται με την απώλεια βάρους.

Το καλύτερο για

Αυτοί που θέλουν μια υγιεινή διατροφή αλλά δεν ενδιαφέρονται ειδικά για την απώλεια βάρους.

Ιδανικό για υιοθέτηση αφού έχετε χάσει μερικά κιλά και αναζητάτε έναν υγιή τρόπο να διατηρήσετε αυτή την απώλεια.

Ημέρα δείγματος

Πρωινό – αυγά ποσέ με σπανάκι, ντομάτα μαγειρεμένη με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, εσπρέσο

Μεσημεριανό – τονοσαλάτα με χόρτα, ψωμί με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Σνακ – φρέσκα φρούτα, χούφτα ξηρούς καρπούς

Δείπνο – μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί, οστρακοειδή, σπανάκι, ντομάτες, φύλλα ντυμένα με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Μια γενική περιγραφή που δίνεται σε ένα στυλ διατροφής που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό ή εξ ολοκλήρου στη διατροφή με βάση τα φυτά και περιλαμβάνει μια vegan διατροφή στην οποία δεν καταναλώνεται ζωική τροφή. OB – stock.adobe.com

2. Φυτική βάση

Μια γενική περιγραφή που δίνεται σε ένα στυλ διατροφής που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό ή εξ ολοκλήρου στη διατροφή με βάση τα φυτά και περιλαμβάνει μια vegan διατροφή στην οποία δεν καταναλώνεται ζωική τροφή, καθώς και χορτοφαγία στην οποία μπορεί να περιλαμβάνονται ορισμένα γαλακτοκομικά ή ψάρια.

Πλεονεκτήματα

Η αύξηση της πρόσληψης δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, σπόρων, φρούτων και λαχανικών είναι γενικά καλό.

Μειονεκτήματα

Ενώ οι επιλογές με βάση τα φυτά θεωρούνται γενικά πιο υγιεινές, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, με πολλές εξαιρετικά επεξεργασμένες φυτικές εναλλακτικές που γεμίζουν μενού και σούπερ μάρκετ.

Εάν ο στόχος σας είναι να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση φυτών, βεβαιωθείτε ότι οι διατροφικές σας επιλογές έχουν όσο το δυνατόν ελάχιστη επεξεργασία.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι με βάση τα φυτά δεν σημαίνει απαραίτητα χαμηλές θερμίδες, επομένως η κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής δεν εγγυάται την απώλεια βάρους.

Η τεχνητή νοημοσύνη χρησιμοποιήθηκε πρόσφατα για τον υπολογισμό των δεδομένων για τον προσδιορισμό της καλύτερης δίαιτας απώλειας βάρους, μια απλή φόρμουλα που συνέδεε τον έλεγχο του βάρους με μια γενική πρόσληψη θερμίδων από 1200 έως 1400 υπερισχύει. nadianb – stock.adobe.com

Το καλύτερο για

Αυτοί που θέλουν να υιοθετήσουν έναν φυτικό τρόπο ζωής σε αντίθεση με το να θέλουν συγκεκριμένα απώλεια βάρους.

Ημέρα δείγματος

Πρωινό – καφές με γάλα σόγιας, μπολ granola με γιαούρτι βρώμης

Μεσημεριανό – ανάμεικτη σαλάτα με αβοκάντο και ρεβίθια

Σνακ – φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι

Βραδινό – μαριναρισμένο τόφου, καστανό ρύζι λαχανικών stir fry

Πολλά διατροφικά προγράμματα ενθαρρύνουν τους οπαδούς είτε να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων για 2 μη συνεχόμενες ημέρες είτε να νηστεύουν για εκτεταμένο αριθμό ωρών την ημέρα για να αποκομίσουν μια σειρά από μεταβολικά οφέλη που μπορεί να περιλαμβάνουν βιώσιμη απώλεια βάρους. weyo – stock.adobe.com

3. Έλεγχος θερμίδων

Ενώ η μεσογειακή δίαιτα κερδίζει σταθερά το βραβείο καλύτερης διατροφής εδώ και αρκετά χρόνια, όταν η τεχνητή νοημοσύνη χρησιμοποιήθηκε πρόσφατα για τον υπολογισμό των δεδομένων για τον προσδιορισμό της καλύτερης δίαιτας απώλειας βάρους, ήρθε μια απλή φόρμουλα που συνέδεε τον έλεγχο βάρους με μια γενική πρόσληψη θερμίδων από 1200 έως 1400 ψηλά ατού.

Αν και δεν είναι υπερβολικά συναρπαστικό, νέο ή σέξι, υπάρχουν πολλά που πρέπει να ειπωθούν για τη βασική διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες, όταν πρόκειται για βιώσιμη απώλεια βάρους.

Πλεονεκτήματα

Σχετικά εύκολο, το να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε κάθε γεύμα δεν είναι ακριβό, ούτε εργατικό, απλό και λειτουργεί.

Μειονεκτήματα

Για όσους έχουν ιστορικό περιοριστικής διατροφής ή δίαιτας, η παρακολούθηση των θερμίδων μπορεί να σχετίζεται με υπερβολικά περιοριστική διατροφή και ως εκ τούτου δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Μπορεί να ταιριάξει καλά στη ζωή, επιτρέποντας ώρες για να τρώτε περισσότερο σε κοινωνικές εκδηλώσεις και γιορτές με άτομα που κάνουν δίαιτα ικανά να περιορίσουν κάπως τα αποτελέσματα με το να μην τρώνε για αρκετές ώρες μετά. SewcreamStudio – stock.adobe.com

Το καλύτερο για

Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος ενεργά και είναι πρόθυμοι να χρησιμοποιήσουν την αυτο-παρακολούθηση για να καθοδηγήσουν τις επιλογές τροφίμων.

Ημέρα δείγματος

Πρωινό – Ελληνικό γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, 1/3 φλιτζάνι βρώμη, άπαχο καπουτσίνο

Μεσημεριανό – Περιτύλιγμα σολομού, συνοδευτική σαλάτα, φρούτο

Βραδινό – 120 γραμμάρια άπαχο κρέας, μικρό τζάκετ πατάτα, μεγάλη σαλάτα με αβοκάντο

4. Νηστεία

Μια σειρά από διατροφικά προγράμματα που ενθαρρύνουν τους οπαδούς είτε να μειώσουν δραματικά την πρόσληψη θερμίδων σε δύο μη συνεχόμενες ημέρες (το 5:2) είτε να νηστεύουν για εκτεταμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα (16:8) για να αποκομίσουν μια σειρά από μεταβολικά οφέλη που μπορεί να περιλαμβάνουν αργή αλλά βιώσιμη απώλεια βάρους.

Πλεονεκτήματα

Το 16:8 μπορεί να είναι σχετικά εύκολο να ακολουθηθεί και αφαιρεί την εστίαση από τη μέτρηση θερμίδων και τον συνολικό περιορισμό των τροφίμων.

Το μόνο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσουν οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα είναι να τρώνε όλες τις θερμίδες τους μέσα σε ένα διάστημα οκτώ ωρών.

Μπορεί να ταιριάξει καλά στη ζωή, επιτρέποντας ώρες για να τρώτε περισσότερο σε κοινωνικές εκδηλώσεις και γιορτές με άτομα που κάνουν δίαιτα ικανά να περιορίσουν κάπως τα αποτελέσματα με το να μην τρώνε για αρκετές ώρες μετά.

Μειονεκτήματα

Το 5:2, στο οποίο οι οπαδοί περιλαμβάνουν δύο ιδιαίτερα χαμηλές θερμίδες ημέρες κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.

Το καλύτερο για

Όσοι θέλουν να αποκομίσουν τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με τη νηστεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης του αίματος και της χοληστερόλης.

Θα υποστηρίξει μικρές απώλειες βάρους από 2 έως 4 λίβρες το μήνα σε όσους έχουν σχετικά μικρές ποσότητες βάρους να χάσουν.

Δείγμα ημέρας 500 θερμίδων

Πρωινό – πικολό, μούρα με 100g γιαούρτι πρωτεΐνης

Μεσημεριανό – ομελέτα με ασπράδι αυγού με ντομάτα και σπανάκι

Βραδινό – 70 γρ στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα

5. Δίαιτες 800 θερμίδων

Προτείνεται να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ ελεγχόμενων θερμίδων δίαιτας και διαλείπουσας νηστείας, ενώ μια δίαιτα 800 θερμίδων θα μετατοπίσει γρήγορα το βάρος, θα είναι περισσότερο αποτέλεσμα της πείνας παρά της βελτίωσης του μεταβολικού ρυθμού και της υποστήριξης του μακροπρόθεσμου ελέγχου του βάρους.

Πλεονεκτήματα

Σίγουρα θα χάσετε βάρος εάν είστε σε θέση να ακολουθήσετε μια δίαιτα 800 θερμίδων

Μειονεκτήματα

Χονδρικά ανεπαρκής σε θερμίδες για τον μέσο ενήλικα, ένα σημαντικό ποσό του βάρους που θα χάσετε είναι πιθανό να είναι μυϊκή μάζα και υπάρχουν πολύ καλύτερα, βασισμένα σε στοιχεία προγράμματα διατροφής εκεί έξω.

Το καλύτερο για

Να χρησιμοποιείται μόνο υπό διαιτητική επίβλεψη, για να αποφευχθεί η μακροπρόθεσμη βλάβη παρά καλό στον μεταβολικό σας ρυθμό.

Η Susie Burrell είναι διαιτολόγος και διατροφολόγος και κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην προπονητική ψυχολογία.

source

Από newsok.gr

Translate »