Young man in sleepwear suffering from headache in morning

Ο πόνος στην πλάτη το χειμώνα είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Μάθετε γιατί συμβαίνει και πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη σε κρύο καιρό.

Εκτός από την καταρροή και τα τσιμπήματα από παγετό, η οσφυαλγία είναι μια άλλη παρενέργεια της έκθεσης το χειμώνα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι πόνοι στην πλάτη λόγω του κρύου καιρού είναι τόσο συνηθισμένοι όσο συμβαίνει και υπάρχουν λόγοι που υποστηρίζονται από έρευνες γιατί συμβαίνει αυτό. Μάθετε τα πάντα για τον πόνο στην πλάτη το χειμώνα και πώς μπορείτε να τον αποτρέψετε με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ergonomics δείχνει ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να έχει αντίκτυπο στο σώμα σας με τη μορφή πόνου στον αυχένα, οσφυαλγίας και οσφυϊκής ριζοπάθειας ή φλεγμονής των νευρικών ριζών στο κάτω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, το κρύο μπορεί να προκαλέσει και μυοσκελετικές διαταραχές. Έτσι, εάν υποφέρετε από οσφυαλγία λόγω του κρύου καιρού, μην ανησυχείτε, καθώς εδώ είναι μερικές συμβουλές για να λύσετε τον πόνο σας.

Γιατί πονάει η πλάτη μου τον χειμώνα;

Ο κρύος καιρός και η οσφυαλγία συνδέονται καθώς οι χαμηλές θερμοκρασίες κάνουν τους μύες που στηρίζουν την πλάτη να γίνονται τεντωμένοι και άκαμπτοι. Αυτή η ένταση οδηγεί σε συσπάσεις των μυών, καθιστώντας τις βασικές δραστηριότητες πιο πιθανό να οδηγήσουν σε αυξημένη κόπωση και καταπόνηση, εξηγεί ο ορχοπεδικός Dr Kumardev Arvind Rajamanya .

Για να προσθέσουμε σε αυτό, συχνά βρισκόμαστε να καθόμαστε σε περίεργες πόζες για να νιώθουμε ζεστασιά! «Τα άτομα συχνά υιοθετούν κακές στάσεις, όπως το ξαπλωμένο, για να παραμείνουν ζεστά, συμβάλλοντας περαιτέρω στον πόνο στον αυχένα και την πλάτη», λέει.

Διαβάστε επίσης

Cold weather can worsen chronic pain! 9 quick ways to treat it

Ωστόσο, αν αισθάνεστε ότι η καταρροή σας προκαλεί οσφυαλγία, μπορεί να μην είναι! «Ενώ το κρυολόγημα μπορεί να μην προκαλέσει άμεσα οσφυαλγία, η συνολική επίδραση του κρύου καιρού στο σώμα μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη. Οι μύες, όταν εκτίθενται στο κρύο, τείνουν να γίνονται άκαμπτοι και τεντωμένοι, αυξάνοντας την πιθανότητα καταπόνησης και δυσφορίας», λέει ο Δρ Rajamanya.

A woman feeling sad.
Το να αισθάνεστε χαμηλά τους χειμώνες μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Ευγένεια εικόνας: Freepik

Εκτός από αυτό, είναι φυσικό να αισθάνεστε χαμηλοί κατά τη διάρκεια του χειμώνα, χάρη στη θλίψη γύρω, σωστά; Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας , επισημαίνει το γεγονός ότι οι εποχιακές αλλαγές μπορούν να επιφέρουν εναλλαγές της διάθεσης, επίσης γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) . Ένα από τα συμπτώματα του SAD είναι πόνοι και πόνοι, και έτσι, αυτό μπορεί να είναι που σας προκαλεί και αυτόν τον πόνο στην πλάτη.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη λόγω του κρύου καιρού;

Αν ψάχνατε στο Διαδίκτυο τρόπους για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη λόγω του κρύου καιρού, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε:

1. Συχνή κινητικότητα

Αποφύγετε την παρατεταμένη ακινησία σε μία στάση. Αλλάζετε τακτικά θέσεις για να αποφύγετε τη μυϊκή δυσκαμψία.

2. Φορέστε ρούχα αρκετά ρούχα

Φορέστε αρκετά ρούχα για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία και να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο κρύο, αποτρέποντας την υπερβολική μυϊκή σύσπαση.

3. Λουτρά ζεστού νερού

Κάντε λουτρά με ζεστό νερό, ειδικά πριν από τον ύπνο, για να χαλαρώσετε τους μύες και να μειώσετε τη δυσκαμψία.

4. Χρήση θερμαντήρα δωματίου

Χρησιμοποιήστε μια θερμάστρα δωματίου για να διατηρήσετε ένα ζεστό περιβάλλον, αποτρέποντας τους μύες από το να γίνουν υπερβολικά άκαμπτοι στο κρύο.

5. Καλή στάση σώματος

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να διατηρήσετε καλή στάση, αποφεύγοντας το σκύψιμο ή το καμπούρι, που μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη.

A woman feeling cold.
Οι χειμώνες μπορεί να κάνουν κάποιον να ξαπλώσει σε περίεργες στάσεις, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη. Ευγένεια εικόνας: Freepik

6. Θερμαντήρες

Εάν έχετε προδιάθεση σε καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα ή η σπονδύλωση, χρησιμοποιήστε θερμαντήρες  για να διατηρήσετε την ελαστικότητα των μυών και να μειώσετε τη δυσκαμψία. Αυτό θα χρησίμευε ως αποτελεσματική θεραπεία και για τον πόνο στην πλάτη.

7. Ενυδάτωση

Μείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι για να μειώσετε τη μυϊκή κόπωση, ελαχιστοποιώντας έτσι την πιθανότητα πόνου και δυσκαμψίας.

8. Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή

Επιλέξτε μικρά, συχνά γεύματα για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής, ιδιαίτερα σε λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό των μυών και να οδηγήσουν σε φλεγμονή και πόνο.

Εκτός από αυτές τις επιλογές, η ανάπαυση και η αποφυγή του άγχους θα ήταν ένας χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε και τις κρύες μέρες. Η διαχείριση της συναισθηματικής σας υγείας θα βοηθήσει με το SAD και σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και γεμάτοι ενέργεια.

source

Από newsok.gr

Translate »