Dollar Gill/Unsplash

Πηγή: Dollar Gill/Unsplash

Το έχω ακούσει από μουσικούς ερμηνευτές όλων των ειδών, από άρτια καταρτισμένους κλασικούς μουσικούς μέχρι τους κανονικούς τραγουδιστές στη βραδιά καραόκε του μπαρ της μικρής πόλης μου: «Είμαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού μου», θα μου πουν καθώς αγνοούν ένα κομπλιμέντο απλώς τους πλήρωσαν για την απόδοσή τους. Μπορεί να ξεκινήσουν με ένα «Ευχαριστώ, αλλά» προτού εκφράσουν τη δική τους δυσαρέσκεια για την παράσταση που μόλις έδωσαν και γρήγορα συνεχίζουν να εξηγούν (συνήθως κάπως καυχησιολογικά) ότι είναι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού τους.

Το να είσαι υπερκριτικός προς τον εαυτό σου —και μετά να το λες στους άλλους γι' αυτό— ισοδυναμεί με μια πολύ περίεργη μορφή τελειομανίας που διασταυρώνεται με σήματα αρετής . Φαινομενικά, χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του «χειρότερου κριτικού», οι μουσικοί στοχεύουν να πείσουν τους γύρω τους ότι είναι στην πραγματικότητα καλύτεροι ερμηνευτές από ό,τι δείχνουν οι πραγματικές τους ερμηνείες. Υπάρχει μια πτυχή της τελειομανίας τυλιγμένη σε αυτό, η οποία είναι, τελικά, μια παράλογη (και ψυχολογικά επιβλαβής) προοπτική. Και η σηματοδότηση της αρετής φαίνεται στην επιθυμία να κερδίσουν τα εύσημα στα μάτια των άλλων για το ότι είναι ένας τόσο δυναμικός και απαιτητικός μουσικός, αφού δεν μπορούν να πιστωθούν ότι έδωσαν μια τέλεια παράσταση.

Φυσικά, πολλοί μουσικοί που υιοθετούν τη νοοτροπία του «χειρότερου κριτικού» δεν το κάνουν μόνο για να σώσουν το πρόσωπο με τους άλλους. Πραγματικά πιστεύουν ότι παρόλο που η τελειότητα μπορεί να μην είναι εφικτή, κυνηγώντας την τελειότητα, οδηγούνται στην τελειότητα. Όπως έχω αναφερθεί προηγουμένως σε αυτό το ιστολόγιο, ο τομέας της ψυχολογίας διαψεύδει αυτήν την ιδέα και αντ' αυτού έχει εντοπίσει σοβαρούς κινδύνους για την ψυχική υγεία που συνδέονται με την τελειομανία .

Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη εναλλακτική λύση στην αυτοκριτική για να προωθήσει κανείς τον εαυτό του στην προσπάθειά του για μουσική τελειότητα; Ένας αυξανόμενος όγκος ψυχολογικών ερευνών δείχνει ότι η αυτοσυμπόνια είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό από το οποίο ενισχύονται τα άτομα με υψηλές επιδόσεις. Αυτό είναι ένα σημείο που διατυπώθηκε υπέροχα σε ένα δεύτερο επεισόδιο του αγαπημένου μου podcast The Happiness Lab με την Dr. Laurie Santos . Στο επεισόδιο « Dump Your Inner Drill Sergeant », η ερευνήτρια Kristin Neff μοιράζεται τη μεγάλη δύναμη της αυτοσυμπόνιας (Dilley, 2021). Ειδικά σε έναν κόσμο όπου τόσα πολλά αποτελέσματα στη ζωή δεν είναι εξ ολοκλήρου στον έλεγχο του καθενός, το να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι δεν έχεις πετύχει αρκετά τη δεδομένη στιγμή δεν βοηθά αν θέλεις να αναπτυχθείς και να βελτιωθείς. Για την ψυχή μας, το να επικρίνουμε τον εαυτό μας επειδή δεν καταφέρνουμε αρκετά μπορεί να μοιάζει σαν να μην είμαστε αρκετό. Δεν είναι κίνητρο. Η αυτοκριτική μπορεί να είναι αποπληθωριστική και αντιπαραγωγική μακροπρόθεσμα. Όπως λέει χαρακτηριστικά ο Δρ. Νεφ στο podcast, "αναστέλλει την ικανότητά σας να κάνετε παραγωγικές αλλαγές"

Πράγματι, υπάρχουν ιδιαίτερα συναρπαστικά ευρήματα από έρευνα που εξέτασε ανθρώπους που εφαρμόζουν αυτοσυμπόνια αφού βίωσαν κάποια αποτυχία. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτοσυμπόνια μετά από μια κακή απόδοση έχουν περισσότερα κίνητρα να προσπαθήσουν ξανά, να εργαστούν σκληρότερα και περισσότερο καθώς προχωρούν στο μέλλον και απλώς δείχνουν γενικά περισσότερη αποφασιστικότητα και θάρρος. Σημειώστε αυτό, μουσικοί: όλα αυτά τα πράγματα είναι αντίθετα με το να αισθάνεστε κολλημένοι, ηττημένοι και να θέλετε να τα παρατήσετε. Και ναι, το μεγαλύτερο κίνητρο , η επιμονή και η αποφασιστικότητα είναι προϊόντα αυτοσυμπόνιας και όχι αυτοκριτικής.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι το να αποφασίσετε να ενισχύσετε την αυτοσυμπόνια σας είναι μια καλύτερη επιλογή από το να προσπαθείτε να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας (Neff, 2011). Το να καυχιόμαστε για την αυτοεκτίμηση δεν είναι βραχυπρόθεσμο έργο. Για να αλλάξετε το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας, πρέπει πραγματικά να αλλάξετε τον εαυτό σας ουσιαστικά . Το να το κάνεις αυτό δεν είναι γρήγορο κόλπο. Οι άνθρωποι που αναζητούν ένα άμεσο μέσο για να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους, συχνά στρέφονται στην απαξίωση των άλλων (για να φαίνονται καλύτεροι σε σύγκριση), κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαπροσωπικές διαμάχες…ή σε άμεσο εκφοβισμό . Μια πιο παραγωγική προσέγγιση είναι να αποφασίσετε να ενισχύσετε τη συμπόνια σας για τον εαυτό σας, που σημαίνει απλώς να αναγνωρίζετε ότι είστε άνθρωποι και επομένως, μπορείτε να κάνετε λάθη και να έχετε πισωγυρίσματα, αλλά και να μάθετε από αυτές τις αρνητικές εμπειρίες και ως αποτέλεσμα να αναπτυχθείτε και να βελτιωθείτε.

Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα σχετικά με αυτήν την προσέγγιση είναι ότι η συμπόνια είναι συνήθως κάτι με το οποίο είμαστε ήδη πολύ εξοικειωμένοι, αν και ίσως όχι προς τον εαυτό μας. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε διαισθητικά πώς να ενθαρρύνουμε έναν φίλο που είναι πεσμένος και μπορεί να βοηθήσει κάποιον που έχει ανάγκη. Το να είσαι συμπονετικός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι φυσικά ανθρώπινο, ακόμη περισσότερο από το να είσαι ανταγωνιστικός. Είναι ενδιαφέρον ότι ο Κάρολος Δαρβίνος έχει συσχετιστεί συχνά με την ιδέα της «επιβίωσης του ισχυρότερου», μια φιλοσοφία που πολλοί υπερκριτικοί ερμηνευτές φαίνεται να υιοθετούν με ενθουσιασμό. Στην πραγματικότητα, όμως, ο Δαρβίνος αναφέρθηκε στη συμπόνια/συμπάθεια ως «το σχεδόν πάντα παρόν ένστικτο» του ανθρώπινου είδους (Darwin, 1874, σ. 113).

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μερικούς μουσικούς να αποδεχθούν την αυτοσυμπόνια ως τη δύναμη ενός ερμηνευτή και όχι ως αδυναμία. Δυστυχώς, τα χρόνια διαμόρφωσης ορισμένων μουσικών περιελάμβαναν πολλές δραστηριότητες μάθησης και παράστασης που βυθίστηκαν σε συνεχή κριτική ως κινητήρια δύναμη. Εκείνοι που επέμειναν σε τέτοιες συνθήκες μπορεί στην πραγματικότητα να πιστώσουν τη μουσικότητά τους σε τέτοιες αρνητικές συνθήκες. Τώρα ως καταξιωμένοι μουσικοί καλλιτέχνες, μπορεί να έχουν φτάσει να πιστεύουν ότι η απειλή της αποτυχίας και το άγχος των επαγγελματικών προσδοκιών είναι «αναγκαία κακά» που παράγουν ανάπτυξη. Μπορεί ακόμη και να βασίζονται στη λαϊκή σοφία /κλισέ όπως «τα διαμάντια σχηματίζονται μόνο κάτω από εξαιρετική πίεση» ή «αν δεν αντέχεις τη ζέστη, φύγε από την κουζίνα». Στην πραγματικότητα, ωστόσο, οι ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν συχνά πιο γενικευμένο άγχος , το οποίο, στην περίπτωση των μουσικών, τους κάνει πιο επιρρεπείς στον εξουθενωτικό σκηνικό τρόμο κατά την εκτέλεση.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η αυτοσυμπόνια είναι μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση για τους μουσικούς που προσπαθούν να αποτρέψουν το άγχος της ερμηνείας. Σε μια μελέτη πανεπιστημιακών μουσικών σπουδών στις ΗΠΑ, οι Farley & Kelley (2023) βρήκαν μια ισχυρή αντίστροφη σχέση μεταξύ της χρήσης της αυτοσυμπόνιας και της συχνότητας εμφάνισης άγχους απόδοσης. Από τα ευρήματά τους, αυτοί οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «μια παρέμβαση που επικεντρώνεται στη θετική αυτοομιλία για την ενίσχυση της ευγένειας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του MPA στους μουσικούς» (σελ. 1283). Αυτή η μελέτη ήταν η πρώτη που καθόρισε σταθερά τη σχέση μεταξύ του άγχους της μουσικής απόδοσης και της αυτοσυμπόνιας (δηλαδή, της έλλειψής της), αν και προηγούμενη έρευνα είχε επισημάνει μια τέτοια συσχέτιση (Kelley & Farley, 2019; Sigurðardóttir, 2020).

source

Από newsok.gr

Translate »