Η Extended Puppy Pose είναι μια εύκολη προσέγγιση για να βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη και να εξαλείψει την καταπόνηση των ώμων και του λαιμού, παρέχοντας ανακούφιση. Εδώ είναι όλα τα οφέλη και πώς να το κάνετε.

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετικά ευεργετική ολιστική πρακτική που προσφέρει οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία σε άτομα όλων των ηλικιών. Εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας και ψάχνετε για μια στάση γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, δοκιμάστε την εκτεταμένη στάση κουταβιού. Γνωστή και ως Uttana Shishosana, αυτή η στάση γιόγκα είναι ένας συνδυασμός Child's Pose και Downward Dog που μπορεί να εκτελεστεί στην αρχική τους μορφή. Αυτή η στάση, που ονομάζεται επίσης στάση Melting Heart, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη και στους ώμους, καθώς τεντώνει τα χέρια, τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη. Πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στη θεραπεία του στρες, του άγχους, της χρόνιας έντασης και της αϋπνίας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πολλά οφέλη της εκτεταμένης στάσης κουταβιού.

Γιατί λέγεται πόζα κουταβιού;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση μιμείται ένα κουτάβι που τεντώνει ολόκληρο το σώμα του. Παρά το γεγονός ότι είναι μια εντατική στάση τέντωμα, αυτή γίνεται συνήθως μετά από μια επίπονη πρακτική γιόγκα με στάσεις που αφορούν τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και την πλάτη, λέει ο εκπαιδευτής γιόγκα Saurabh Bothra .

woman doing yoga
Η στάση κουταβιού είναι μια στάση τεντώματος που προσφέρει πολλά οφέλη. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

Πώς να κάνετε την εκτεταμένη στάση κουταβιού ή την Uttana Shishosana;

Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να κάνετε Puppy Pose ή Uttana Shishosana:

1. Αρχικά, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα όπως θα κάνατε σε παιδική στάση ή Balasana . Θα αντικατοπτρίζετε μια επιφάνεια εργασίας σε αυτή τη θέση. Αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική στάση, γνωστή ως Bhramanasana. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
2. Τώρα συγκεντρωθείτε στις παλάμες σας πιεσμένες πάνω στο χαλάκι. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να περπατάτε τα χέρια σας απαλά προς τα εμπρός.
3. Ενώ προχωράτε με τα χέρια σας, χαμηλώστε αργά το στήθος σας. Μην βιαστείτε και μην καταρρέετε το στήθος σας ξαφνικά.
4. Πηγαίνετε αργά και αφήστε τους γοφούς σας να σηκωθούν λίγο προς την οροφή.
5. Τώρα, αφήστε το πηγούνι ή το μέτωπό σας να ακουμπήσει απαλά στο χαλάκι. Τεντώστε εντελώς τα χέρια σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας και κρατήστε τις παλάμες σας πιεσμένες στο πάτωμα.
6. Μείνετε σε αυτή τη θέση, επιτρέποντας στην αναπνοή σας να ρέει φυσικά. Νιώστε το τέντωμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των χεριών σας, ενώ κρατάτε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας δεσμευμένα.
7. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στο να ακούτε τα σήματα του σώματός σας – εάν το τέντωμα μετατραπεί σε πίεση, απελευθερώστε τη στάση αργά ή προσαρμόστε ανάλογα με την άνεσή σας.

Διαβάστε επίσης

6 best fitness trackers to monitor overall health under 10000

Πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε μια στάση κουταβιού που κρατάτε;

Όταν ασκείτε το Puppy Pose, προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Καθώς εγκαθιστάτε στη στάση, εστιάστε στην αναπνοή σας και αισθανθείτε το τέντωμα στη σπονδυλική στήλη, τα χέρια, την κοιλιά, την πλάτη και τους γοφούς σας.

Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να παρατείνετε ελαφρώς τη διάρκεια, αλλά πάντα δίνετε προτεραιότητα στη διατήρηση ενός ήπιου και ελεγχόμενου τεντώματος χωρίς να πιέζετε πολύ το σώμα σας.
Η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ τεντώματος και ευκολίας είναι το κλειδί – επομένως ο στόχος σας πρέπει να είναι να ακούτε το σώμα σας!

Διαβάστε επίσης: Διατάσεις στο κάτω μέρος της πλάτης: Οφέλη και καλύτερες ασάνες γιόγκα για την πλάτη σας

Ποια είναι τα οφέλη της στάσης κουταβιού;

Η στάση κουταβιού προσφέρει πολλά οφέλη, εδώ είναι όλα τα οφέλη αυτής της στάσης που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη

Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να τεντώσετε και να επιμηκύνετε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η στάση γιόγκα είναι ιδανική για όποιον νιώθει σφίξιμο ή ακαμψία στην πλάτη .

2. Ανακουφίζει από τον πόνο στους ώμους και στα χέρια

Μπορεί να κάνει θαύματα στους ώμους και τα χέρια μας, απελευθερώνοντας την ένταση και δίνοντάς τους καλό τέντωμα.

3. Ανοίγει την καρδιά

Η καρδιά μας ανοίγει καθώς τεντώνεστε, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση ανοιχτότητας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά!

4. Σας βοηθά να χαλαρώσετε

Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο χαλάρωσης που σας βοηθά να διώχνετε το άγχος. Καθώς εγκαθιστούμε στη στάση και επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας, μπορεί να είναι αρκετά ηρεμιστικό για το μυαλό.

5. Απελευθερώνει την ένταση από το πάνω μέρος της πλάτης

Εάν έχετε την τάση να κρατάτε ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης σας, το Puppy Pose μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε αυτό το σφίξιμο, προσφέροντας μια αίσθηση ανακούφισης.

Yoga poses for neck pain
Το να κάνετε τακτικά πόζα κουταβιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ευγένεια εικόνας: Shutterstock

Ποιος πρέπει να αποφύγει τη στάση του κουταβιού;

Η στάση του κουταβιού είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν έχετε κάποιο πρόβλημα στον καρπό, τον ώμο, τον αυχένα ή σοβαρά προβλήματα με την πλάτη. Αυτή η στάση μπορεί να είναι λίγο άβολη για εγκύους. Μπορείτε είτε να τροποποιήσετε αυτή τη στάση είτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά στηρίγματα για να μειώσετε την περιττή πίεση στην κοιλιά.

Εάν έχετε συγκεκριμένες παθήσεις υγείας, φροντίστε να τις συζητήσετε με το γιατρό σας. Να θυμάστε πάντα να ακούτε το σώμα σας! Είναι εντάξει να το τροποποιήσετε ή να το παραλείψετε εντελώς αν αυτό είναι που ταιριάζει στις ανάγκες του σώματός σας, λέει ο ειδικός.

source

Από newsok.gr

Translate »