cave man
Πίστωση: Unsplash/CC0 Public Domain

Πολλοί από εμάς θέλουμε να ζήσουμε μακρά, ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ωστόσο, συχνά προκαλεί σύγχυση να γνωρίζουμε τον καλύτερο τρόπο για να το πετύχουμε αυτό, και πολλές πτυχές της σύγχρονης, δυτικοποιημένης ζωής συνωμοτούν για να μας εμποδίσουν να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο.

Η λύση μπορεί να είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω στο χρόνο. Για το μεγαλύτερο μέρος της ύπαρξής μας, εξελιχθήκαμε ακολουθώντας έναν τρόπο ζωής κυνηγών-τροφοσυλλεκτών , αναζήτησης τροφής και κυνηγιού ζώων. Σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγες κοινότητες κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, όπως η Hadza της Τανζανίας.

Η έρευνα δείχνει ότι πολλά από τα προβλήματα υγείας που μαστίζουν , όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η κακή ψυχική υγεία , έχουν πολύ χαμηλό επιπολασμό μεταξύ τόσο του παρελθόντος όσο και του παρόντος. Αυτό υποδηλώνει ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους κυνηγούς-τροφοσυλλέκτες για να βελτιώσουμε τη ζωή μας.

Συνδέσεις κτιρίων

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες γνώριζαν ότι η καλύτερη στρατηγική για επιβίωση ήταν η σύνδεση και η παραμονή μαζί.

Με πεπερασμένους πόρους, είναι ισότιμοι από τη φύση τους . Κάθε μέλος συνεισφέρει, μοιράζεται εξίσου και ανήκει σε μια συλλογικότητα μεγαλύτερη από τους ίδιους. Η ζωή έχει νόημα και σκοπό.

Σύμφωνα με τον James Woodburn, έναν ανθρωπολόγο που μελέτησε τους Hadza, τα μέλη της φυλής "εκτιμούν τη ζωή τους ως κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες, τη θεωρούν ως μια υπέροχη ζωή. Έχουν νόημα για τη ζωή τους ."

Οι Ιάπωνες αποκαλούν αυτόν τον θεμελιώδη λόγο για να είσαι «ikigai», που μπορεί να προσθέσει ποιοτικά χρόνια στη ζωή σου. Η διαβίωση σε περίπου 20-30 ατόμων δημιουργεί και ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης.

Οι στενές ουσιαστικές σχέσεις είναι βασικοί μοχλοί υγείας και ευτυχίας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας είναι τόσο συνδεδεμένος ώστε η ευημερία μας εξαρτάται από αυτό .

Πολλές πτυχές της σύγχρονης κοινωνίας, όπως η αστικοποίηση , η πυρηνική οικογένεια και ο καταναλωτισμός , σημαίνουν ότι πολλές από τις εγγενείς συνδέσεις της κοινωνίας κυνηγών-τροφοσυλλεκτών έχουν διαβρωθεί.

Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία για να επανασυνδεθείτε με το ήθος του κυνηγού-συλλέκτες και να βελτιώσετε την ψυχική ευεξία.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν την επανασύνδεση με τους ανθρώπους και την κοινότητά σας (όπως μέσω του εθελοντισμού ) ή τη συμμετοχή σε έναν συνεταιρισμό . Το NHS έχει ακόμη εισαγάγει μια μακροπρόθεσμη στρατηγική κοινωνικής συνταγογράφησης , η οποία βοηθά τους ανθρώπους να εμπλακούν σε αυτού του είδους τις πρωτοβουλίες και να συνδεθούν με άτομα στην κοινότητά τους.

Η άσκηση σε χώρους πρασίνου και η εξάσκηση της προσοχής είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι σύνδεσης με το παρόν και ενίσχυσης της ψυχικής υγείας.

Τρωω καλα

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες τρώνε ό,τι προσφέρει η φύση και η γη. Αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι σπάνιο, απαιτώντας περιόδους νηστείας . Οι δίαιτες αποτελούνται κυρίως από τρόφιμα φυτικής προέλευσης , όπως κόνδυλοι, μούρα και φρούτα που είναι άμεσα διαθέσιμα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές δίαιτες και η νηστεία μπορούν να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Για παράδειγμα, έρευνα σε άτομα που ζουν στις λεγόμενες « μπλε ζώνες » που έχουν ασυνήθιστα υψηλό προσδόκιμο ζωής— υποδηλώνει ότι η κυρίως φυτική διατροφή τους μπορεί να συμβάλει στη μεγάλη διάρκεια ζωής τους.

Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 αυξάνοντας τη μεταβολική ευελιξία — την ικανότητά μας να χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά τόσο τους υδατάνθρακες όσο και το λίπος για ενέργεια.

Επειδή οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες τρώνε ό,τι προσφέρει η φύση, αυτό σημαίνει ότι η διατροφή τους αποτελείται κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα. Ωστόσο, στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις ΗΠΑ, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως τα έτοιμα γεύματα) αποτελούν πλέον μεγάλο ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων των ανθρώπων .

Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολλή ζάχαρη, αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και τεχνητά πρόσθετα. Η έρευνα έχει συνδέσει αυτές τις τροφές με μια σειρά , συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και του καρκίνου .

Ο περιορισμός της πρόσληψης εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και η υιοθέτηση μιας δίαιτας πιο παρόμοιας με αυτές που ακολουθούν οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας.

Μετακίνηση περισσότερο

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες εξελίχθηκαν για να μετακινούνται . Ο νομαδικός τρόπος ζωής τους στο κυνήγι και την αναζήτηση τροφής σήμαινε ότι κάλυπταν σταθερά αποστάσεις από έξι έως 16 χιλιόμετρα καθημερινά.

Αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι πολύ πιο καθιστικός. Σε συνδυασμό με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες χρησιμοποιούμε, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Για να αντιμετωπίσουμε αυτή την ανισορροπία, πρέπει να κινηθούμε περισσότερο — και να κινηθούμε όπως κάνουν οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες.

Συνιστάται στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα) ή τουλάχιστον 75-150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως τρέξιμο ή χορός) την εβδομάδα. Αν και δεν είναι τόσο μεγάλη κίνηση όσο οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες καθημερινά, θα βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη, κάτι που είναι σημαντικό για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Το να είσαι δραστήριος τακτικά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο. Το περπάτημα στα καταστήματα, το ανέβασμα σκαλοπατιών και ο καθαρισμός μπορούν όλα να έχουν θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία και τη μακροζωία σας.

Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μιμηθείτε τη δραστηριότητα των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών πιο προσεκτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση . Αυτό περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους μέτριας ή υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας με δραστηριότητα χαμηλής έντασης—όπως σπριντ για 30 δευτερόλεπτα στον διάδρομο και στη συνέχεια τρέξιμο για ένα λεπτό ενδιάμεσα για να πάρετε την αναπνοή σας. Αυτό μιμείται τη έντονη που θα έκαναν οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες όταν κυνηγούσαν. Η διαλειμματική προπόνηση είναι επίσης ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία .

Μπορούμε επίσης να επωφεληθούμε από τη μετακίνηση περισσότερο σαν κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Κινήσεις όπως οκλαδόν και σήκωμα από το έδαφος , μιμούνται τον τρόπο που κινούνταν όταν αναζητούσαν τροφή. Αυτές οι λειτουργικές κινήσεις βοηθούν στη διατήρηση της σωματικής ανεξαρτησίας και μπορεί να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας .

Αν και η σύγχρονη κοινωνία μας σίγουρα δεν καθιστά εύκολο να ζήσουμε έναν τρόπο ζωής πιο ευθυγραμμισμένο με τον τρόπο που εξελιχθήκαμε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλές μικρές, εύκολες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο υγιείς. Το να αφιερώνουμε χρόνο για να κοινωνικοποιηθούμε, να εστιάζουμε στο να παίρνουμε περισσότερα φυτά στη διατροφή μας και να μετακινούμαστε πιο συχνά είναι όλα όσα μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να ζούμε περισσότερο σαν —και να φροντίζουμε την μας .

Παρέχεται από το The Conversation

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύεται από το The Conversation με άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο . Η συζήτηση

Αναφορά : Πώς το να ζεις σαν κυνηγός-τροφοσυλλέκτης θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία σου (2024, 6 Ιανουαρίου) ανακτήθηκε στις 7 Ιανουαρίου 2024 από https://medicalxpress.com/news/2024-01-hunter-health.html

Αυτό το έγγραφο υπόκειται σε πνευματικά δικαιώματα. Εκτός από κάθε δίκαιη συναλλαγή για σκοπούς ιδιωτικής μελέτης ή έρευνας, κανένα μέρος δεν μπορεί να αναπαραχθεί χωρίς τη γραπτή άδεια. Το περιεχόμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.


source

Από newsok.gr

Translate »