scale tape
Πίστωση: Δημόσιος τομέας Pixabay/CC0

Η έναρξη μιας νέας χρονιάς για πολλούς σημαίνει την έναρξη ενός νέου ταξιδιού υγείας και φυσικής κατάστασης. Η Claire Edgemon, ανώτερη εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Baylor College of Medicine, παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πώς η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους ή του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη των στόχων σας.

"Τόσο το ποσοστό σωματικού λίπους όσο και ο ΔΜΣ είναι σημαντικά για παρακολούθηση. Σας δίνουν ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο το ΔΜΣ για να κάνετε μια διάγνωση υγείας ή να ορίσετε το σωματικό λίπος", είπε ο Edgemon.

Ο ΔΜΣ, ένα γρήγορο και εύκολο πρότυπο, μετρά το βάρος ενός ατόμου σε σύγκριση με το ύψος του—αυτό δεν θα περιλαμβάνει τη μυϊκή, οστική ή του. Συμμερίζεται ότι ένας υγιής αριθμός ΔΜΣ για τους περισσότερους ανθρώπους είναι κάτω από 25. Ένας ΔΜΣ άνω του 30 ταξινομείται ως παχύσαρκος.

«Εάν ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται μόνος του, θα μπορούσε να είναι παραπλανητικό για την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου», είπε ο Edgemon.

Ένα άτομο μπορεί να έχει φυσιολογικό ΔΜΣ και να εξακολουθεί να έχει άλλα . Ο Edgemon εξηγεί ότι εφόσον ο ΔΜΣ κοιτάζει μόνο το ύψος και το βάρος, δεν είναι μια αναπαράσταση του τι συμβαίνει μεταβολικά. Είναι πολύτιμο να ληφθούν υπόψη μετρήσεις όπως , .

Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζεται προσδιορίζοντας πόσο από το βάρος ενός ατόμου είναι λίπος. Ένας γρήγορος τρόπος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι ο προσδιορισμός της περιφέρειας της μέσης. Περισσότερες από 35 ίντσες για τις γυναίκες και μεγαλύτερες από 40 ίντσες για τους άνδρες υποδηλώνουν περισσότερο και αυξημένο κίνδυνο για την υγεία.

"Υπάρχει ένα υγιές εύρος για το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά υπάρχουν διαφορές που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως η ηλικία ή το φύλο. Ένα εύρος υγιούς σωματικού λίπους είναι 25%–31% για τις γυναίκες και 18%–24% για τους άνδρες. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη ηλικία ή αθλητική κατάσταση».

Για να προσδιορίσετε εάν έχετε υγιές βάρος, ο Edgemon προτείνει να εξετάσετε τόσο το ΔΜΣ όσο και το ποσοστό σωματικού λίπους. Αλλαγές μπορούν να γίνουν εστιάζοντας στη διατροφή και την άσκηση για να διατηρηθεί ένα υγιές ποσοστό ή ΔΜΣ τη νέα χρονιά.

"Η σύσταση είναι 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Επίσης, όσο περισσότερα φυτικά παίζετε, τόσο το καλύτερο. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και Τα άπαχα κρέατα είναι πραγματικά καλές πηγές διατροφής», είπε ο Edgemon.

Παρέχεται από το Baylor College of Medicine

Αναφορά : Ποσοστό σωματικού λίπους έναντι ΔΜΣ: Ποιο είναι σημαντικό; (2024, 5 Ιανουαρίου) ανακτήθηκε στις 7 Ιανουαρίου 2024 από https://medicalxpress.com/news/2024-01-body-fat-percentage-bmi-important.html

Αυτό το έγγραφο υπόκειται σε πνευματικά δικαιώματα. Εκτός από κάθε δίκαιη συναλλαγή για σκοπούς ιδιωτικής μελέτης ή έρευνας, κανένα μέρος δεν μπορεί να αναπαραχθεί χωρίς τη γραπτή άδεια. Το περιεχόμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.


source

Από newsok.gr

Translate »