προπόνηση-άσκηση-άθλημα-τρέξιμο-γυναίκα-ηλιοβασίλεμα

Υπάρχουν ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε το μυαλό ; Πράγματι, ναι. Η σωματική δραστηριότητα παίζει βασικό ρόλο στο να γίνεις πιο έξυπνος.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για τον οργανισμό είναι γνωστά, αλλά τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική έρευνα έχει επικεντρωθεί στο πώς η προπόνηση μπορεί να επηρεάσει το μυαλό μας.

Τώρα, μια νέα μελέτη αποκάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία του εγκεφάλου , ικανές να συμβάλουν στη βελτίωση των πάντων, από τη μνήμη μέχρι τις οργανωτικές δεξιότητες.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology & Community Health, παρακολούθησε την καθημερινή ζωή σχεδόν 4.500 ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο και ανέλυσε τα δεδομένα τους. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές εξέτασαν πώς τα επίπεδα αθλητικής δραστηριότητας επηρέασαν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και την επεξεργασία πληροφοριών.

Η έρευνα έδειξε ότι η ενασχόληση με μέτρια και έντονη σωματική άσκηση, ακόμη και για τουλάχιστον 10 λεπτά, συνδέεται με πολύ υψηλότερες βαθμολογίες στα γνωστικά τεστ σε σύγκριση με άτομα που περνούσαν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένοι, κοιμόμενοι ή κάνοντας ελαφριές δραστηριότητες.

Όχι μόνο αυτό: οι ερευνητές ανακάλυψαν συγκεκριμένα ότι οι άνθρωποι που έκαναν συγκεκριμένες προπονήσεις είχαν καλύτερη εργασιακή μνήμη και ο μεγαλύτερος αντίκτυπος ήταν σε εκτελεστικές διαδικασίες όπως ο σχεδιασμός και η οργάνωση.

Λοιπόν, ποιες είναι οι ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί για να εκπαιδεύσετε το μυαλό; Τα αποκαλύπτουμε παρακάτω.

γυναίκα-χορεύοντας-χαρούμενος-καναπές-καναπές-προπόνηση

Πώς και γιατί η σωματική άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης

Δεν είναι η πρώτη φορά που η επιστήμη ανακαλύπτει μια σύνδεση μεταξύ της σωματικής άσκησης και της βελτιωμένης γνωστικής ικανότητας. Το Υπουργείο Υγείας αναφέρει επίσης συγκεκριμένα ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γνωστικής υγείας, στην ενίσχυση της μνήμης, στη συναισθηματική ισορροπία και στην επίλυση προβλημάτων.

Ο λόγος για όλα αυτά είναι προφανής από διάφορες επιστημονικές μελέτες, που υποδηλώνουν ότι διαφορετικά επίπεδα κινητικής δραστηριότητας μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τη γνωστική λειτουργία.

Με άλλα λόγια , η άσκηση με σταθερό ρυθμό μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος απευθείας στον εγκέφαλο και κατά συνέπεια να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης.

Σύμφωνα με ερευνητές, μπορεί επίσης να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Συχνά, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι πιο fit έχουν πυκνότερο εγκεφαλικό ιστό, υποδηλώνοντας καλύτερη συνολική υγεία.

Τέλος, η σωματική άσκηση ενεργοποιεί τους σκελετικούς μύες, αυτούς που συνδέονται με τα οστά. Πιστεύεται ότι αυτοί οι μύες απελευθερώνουν ορμόνες που επικοινωνούν με τον εγκέφαλο, επηρεάζοντας την υγεία και τη λειτουργία των νευρώνων. Αυτή η διαδικασία θα μπορούσε να προωθήσει την ανάπτυξη και την αναγέννηση των εγκεφαλικών κυττάρων που εμπλέκονται στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να γίνεις εξυπνότερος

Έχοντας φτάσει ως εδώ, δεν μπορούμε παρά να αναρωτηθούμε: ποιες είναι οι ασκήσεις για να εκπαιδεύσουμε το μυαλό και να γίνουμε πιο έξυπνοι;

Η μελέτη δείχνει ότι οι πιο έντονες δραστηριότητες είναι η καλύτερη θεραπεία για τον εγκέφαλο—αυτές οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Μεταξύ αυτών, τα πιο προτεινόμενα είναι:

  • Προπονήσεις HIIT
  • Τρέξιμο/Τζόκινγκ
  • Κολύμπι
  • Ποδηλασία στην ανηφόρα
  • Χορός

** 5 ασκήσεις για να τονώσετε τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας μόνο σκάλες **

** Περπάτημα ή τρέξιμο: Τι είναι καλύτερο για την υγεία; **


source

Από newsok.gr

Translate »