Ο κανόνας αδυνατίσματος 30-30-30 είναι το talk of the town. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς λειτουργεί η μέθοδος απώλειας βάρους 30-30-30 και πώς να την ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να χτυπούν ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, το οποίο μπορεί να είναι απογοητευτικό και να τους κάνει να εγκαταλείψουν το σχέδιο απώλειας βάρους τους. Επίσης, οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος μπορεί να νιώσουν ενόχληση λόγω της λαχτάρας για αναψυκτικό διαίτης. Όλα αυτά μπορεί να σας αναγκάσουν να τα παρατήσετε, αλλά τι γίνεται αν υπάρχει διέξοδος; Αντί να τα παρατάτε, δοκιμάστε τον κανόνα 30-30-30 για απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η τάση της φυσικής κατάστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε στόχους απώλειας βάρους. Ας μάθουμε πώς λειτουργεί αυτός ο ιογενής κανόνας απώλειας βάρους 30-30-30.

Ποιος είναι ο κανόνας 30-30-30 για την απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες συμβουλές απώλειας βάρους, αλλά η επιλογή της πιο αποτελεσματικής μεθόδου είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά αν θέλετε να μειώσετε το βάρος, η μοντέρνα τεχνική απώλειας βάρους 30-30-30 ίσως αξίζει να τη δοκιμάσετε. Σύμφωνα με την προσέγγιση 30-30-30, θα πρέπει να λαμβάνετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια να αφιερώνετε 30 λεπτά στην άσκηση. Η μέθοδος δεν περιλαμβάνει άλλους κανόνες, περιορισμούς ή μέτρηση θερμίδων. Η βασική ιδέα είναι να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας, ο οποίος βοηθά στην υποστήριξη της απώλειας βάρους . Ενώ η πρωτεΐνη και η άσκηση είναι βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τα ατομικά αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.

Protein-rich foods
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος του κανόνα 30-30-30 για την απώλεια βάρους. Ευγένεια εικόνας: Adobe Stock

Πώς λειτουργεί η μέθοδος απώλειας βάρους 30-30-30;

Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου 30-30-30 δεν έχει εξακριβωθεί οριστικά και ο αντίκτυπός της στην απώλεια βάρους μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων. «Ενώ τα επιμέρους συστατικά – η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η άσκηση χαμηλής έντασης – έχουν μελετηθεί για τα πιθανά οφέλη τους, ο συγκεκριμένος συνδυασμός όπως περιγράφεται στον κανόνα 30-30-30 μπορεί να μην έχει επιστημονική επικύρωση», λέει ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης. Μπάβνα Χαρτσαντράι . Λέει ότι είναι σκόπιμο να εξεταστεί μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση της υγείας και του βάρους, ενσωματώνοντας διάφορους παράγοντες όπως η συνολική διατροφή, η ένταση της άσκησης και ο ενεργός τρόπος ζωής.

Αλλά αν θέλετε να το δοκιμάσετε, εδώ είναι μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε –

Διαβάστε επίσης

Running Vs Jumping Jacks: Which one is a better exercise for weight loss?

1. 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό

Η συμπερίληψη 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να έχει πιθανά οφέλη. Η πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κορεσμό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Επίσης, παίζει καθοριστικό ρόλο στη συντήρηση και αποκατάσταση των μυών. «Ωστόσο, οι ατομικές προτιμήσεις και οι διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν και είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ένα ολοκληρωμένο πρωινό που περιλαμβάνει ένα μείγμα μακροθρεπτικών συστατικών για διαρκή ενέργεια», λέει ο ειδικός.

Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Για έναν ενήλικα που ζυγίζει 60 κιλά, αυτό είναι περίπου 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, προσθέτει ο Harchandrai. Το διατροφικό όφελος από την κατανάλωση ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ότι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη στο δεύτερο μισό της ημέρας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να πιάσετε επιδόρπιο μετά το δείπνο.

2. 30 λεπτά άσκηση

Η ενασχόληση με χαμηλής έντασης, σταθερής κατάστασης (LISS) καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους. Αυτός ο τύπος άσκησης, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση, συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής δαπάνης θερμίδων χωρίς να προκαλεί υπερβολική πίεση στο σώμα. Το LISS είναι κατάλληλο για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, καθιστώντας το βιώσιμο για καθημερινή πρακτική για όλους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε την άσκηση με έναν συνολικό ενεργό τρόπο ζωής για βέλτιστα αποτελέσματα. Επιπλέον, οποιαδήποτε άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, επομένως είναι ευεργετική.

3. 30 τοις εκατό επίγνωση

Προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες για να συμπεριλάβετε την ευαισθητοποίηση. Δώστε σε κάθε μπουκιά λίγη σκέψη και εκτίμηση και δώστε προσοχή στα σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Η βελτιωμένη πέψη και η θετική σχέση με το φαγητό είναι δύο οφέλη αυτής της πρακτικής. Ενσωματώστε την ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα άσκησής σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και τις αισθήσεις στο σώμα σας. Αυτό βελτιώνει την ψυχική υγεία και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας.

Οφέλη της μεθόδου απώλειας βάρους 30-30-30

Τα οφέλη της μεθόδου απώλειας βάρους 30-30-30 είναι τα εξής:

1. Ολοκληρωμένη ευεξία

Η προσέγγιση απώλειας βάρους 30-30-30 αντιμετωπίζει τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της υγείας δίνοντας δίκαια έμφαση στην προσοχή, την άσκηση και τη διατροφή.

2. Σταθερή ζωή

Με την προώθηση ενός ισορροπημένου και βιώσιμου τρόπου ζωής, αυτή η στρατηγική αυξάνει την πιθανότητα οι άνθρωποι να τηρούν τις υγιεινές ρουτίνες τους με την πάροδο του χρόνου, μοιράζεται ο ειδικός.

3. Προσαρμοστικότητα

Η προσέγγιση μπορεί να τροποποιηθεί για να προσαρμόσει μια σειρά επιπέδων φυσικής κατάστασης, επιτρέποντας στους ανθρώπους να προσαρμόσουν το είδος και την ένταση των προπονήσεων ανάλογα με τα γούστα και τους στόχους τους.

Fit woman
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Ευγένεια εικόνας: Freepik

Παρενέργειες του κανόνα 30-30-30 για απώλεια βάρους

Πριν ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, μάθετε και τις παρενέργειές της.

  • Η υπερβολική δίαιτα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
  • Διατροφικές ανισορροπίες μπορεί να προκύψουν από την αυστηρή συμμόρφωση με τη δίαιτα.
  • Η υπερβολική έμφαση στην πρωτεΐνη έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
  • Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.
  • Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να επηρεαστούν.

«Ενώ ο κανόνας 30-30-30 θεωρείται λιγότερο ανησυχητικός σε σύγκριση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μπορεί να μην είναι κατάλληλος για όλους», λέει ο ειδικός. Η αρχή του πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και της καθημερινής άσκησης είναι γενικά θετική, αλλά οι ατομικές προτιμήσεις και οι απαντήσεις σε αυτές τις πρακτικές ποικίλλουν. Το να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια ρουτίνα που δεν ευθυγραμμίζεται με τις προσωπικές προτιμήσεις, όπως το πρωινό ή η γυμναστική το πρωί, μπορεί να μην είναι βιώσιμο.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να επιλέγετε τη σωστή προσέγγιση που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας, διασφαλίζοντας μια υγιή και βιώσιμη προσέγγιση στην ευεξία.

source

Από newsok.gr

Translate »