Μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Το άγχος μπορεί επίσης να εμποδίσει έναν οκτάωρο ύπνο. Δείτε εύκολους τρόπους για να κοιμηθείτε ξανά μετά το βραδινό ξύπνημα.

Είστε από τους ανθρώπους που ξυπνούν συνέχεια τη νύχτα; Μπορεί να οφείλεται σε στρες, άγχος, κακή υγιεινή ύπνου, επιθυμία για ούρηση ή εφιάλτες. Μερικοί άνθρωποι επίσης ξυπνούν ξαφνικά επειδή έχουν πάρα πολλές κουβέρτες ή η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ υψηλή! Η αιτία μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά το τακτικό ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ψυχική σας ηρεμία. Ακολουθούν μερικοί υγιεινοί τρόποι για να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε τη νύχτα.

Πώς το ξύπνημα το βράδυ επηρεάζει την υγεία;

Οι συχνές αφυπνίσεις μπορούν να διαταράξουν τον κανονικό κύκλο ύπνου, επηρεάζοντας την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, λέει ο ειδικός στην πνευμονολογία και την ιατρική του ύπνου Dr Shweta Bansal .

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Διαταραχή της γνωστικής λειτουργίας
• Διαταραχές διάθεσης
• Αυξημένο κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτης και παχυσαρκία.

Woman sleeping
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στο να ξυπνάτε τη νύχτα. Ευγένεια εικόνας: Freepik

Μια έρευνα του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association έδειξε επίσης ότι τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Διαβάστε επίσης

Food coma: The reason why you feel sleepy after you eat a lot!

Πώς να ξανακοιμηθείτε μετά το βραδινό ξύπνημα;

Το συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσπαθούν σκληρά να ξανακοιμηθούν αφού ξυπνήσουν σε περίεργες ώρες. Το να ξαπλώνετε με τα μάτια σας κλειστά και να είστε πολύ ακίνητοι δεν θα σας βοηθήσει. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές αντ 'αυτού:

1. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Εάν αντιμετωπίζετε αφυπνίσεις που σχετίζονται με το στρες, αντιμετωπίστε τις πηγές του στρες κατά τις ώρες της εγρήγορσης. Η ανάπτυξη μηχανισμών αντιμετώπισης του στρες στην καθημερινή ζωή μπορεί να συμβάλει σε πιο ξεκούραστο ύπνο, λέει ο ειδικός. Θα πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε βαθιά αναπνοή ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα όταν ξυπνάτε τη νύχτα.

2. Σταματήστε να ελέγχετε την ώρα

Κοιτάζοντας το ρολόι μετά από κάθε 10 ή 15 λεπτά θα δημιουργήσετε άγχος. Θα συνεχίσετε να ανησυχείτε αν κοιμηθήκατε υπερβολικά. Επίσης, εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε την ώρα, μπορεί να καταλήξετε να κάνετε άλλα πράγματα, όπως να περάσετε την αλληλογραφία σας.

Επιλέξτε Θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να προσαρμόσουμε τη ροή σας.

ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ

3. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή, καθώς η υπερθέρμανση μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που διαταράσσουν τον ύπνο σας. Τα άνετα κλινοσκεπάσματα και ένα υποστηρικτικό στρώμα μπορούν επίσης να συμβάλουν στον καλύτερο ύπνο.

4. Μειώστε τον χρόνο οθόνης τη νύχτα

Η έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο ή μετά το ξύπνημα είναι ένα μεγάλο όχι. Το μπλε φως που εκπέμπεται μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης , μια ορμόνη καθοριστικής σημασίας για τον ύπνο. Επομένως, σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση ή να ελέγχετε το τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε ή αφού ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

5. Αποφύγετε τα διεγερτικά

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά το βράδυ, λέει ο Δρ Bansal. Μπορεί αργότερα να σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

6. Μην πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό για την υγεία σας, αλλά μην πίνετε πολύ νερό ή άλλα υγρά κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας να ξυπνήσετε για διαλείμματα στο μπάνιο. Ακόμα και αφού ξυπνήσετε τη νύχτα, προσπαθήστε να μην πίνετε νερό, καθώς μπορεί να θέλετε να κάνετε ξανά κατούρημα.

Woman sleeping
Μην πίνετε νερό μετά το ξύπνημα το βράδυ. Ευγένεια εικόνας: Freepik

7. Ενσυνείδητη αναπνοή

Εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά και βαθιά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ειδικά μετά από έναν εφιάλτη. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ήταν απλώς ένα όνειρο και επικεντρωθείτε σε θετικές ή ηρεμιστικές σκέψεις, λέει ο ειδικός.

8. Χρησιμοποιήστε ένα αμυδρό νυχτερινό φως

Λίγο φως για να κρατάτε ένα φως αναμμένο ενώ κοιμάστε. Πηγαίνετε για ένα αμυδρό νυχτερινό φως για να μην διαταραχθεί ο ύπνος σας.

9. Μην σηκώνεστε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι

Εάν ξυπνήσετε μια ώρα περίπου πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, ίσως σκεφτείτε ότι είναι καλύτερο να σηκωθείτε. Αντί να σηκωθείτε, προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και να περιμένετε να χτυπήσει το ξυπνητήρι. Εάν είστε χαλαροί, μπορεί να ξανακοιμηθείτε πριν αρχίσει να χτυπάει το ξυπνητήρι.

Εάν οι διαταραχές ύπνου επιμένουν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις ή να συζητήσετε πιθανά βοηθήματα ύπνου. Για παράδειγμα, η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σεάπνοια ύπνου , η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε υπερβολικό ροχαλητό, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μείωση του βάρους μπορεί να συνιστάται για άτομα που είναι υπέρβαρα, λέει ο ειδικός.

Η αντιμετώπιση των βασικών αιτιών, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου και η εφαρμογή στρατηγικών χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στον μετριασμό των επιπτώσεων του ξυπνήματος στη μέση της νύχτας τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

source

Από newsok.gr

Translate »