spa bath
Πίστωση: Unsplash/CC0 Public Domain

Όσον αφορά την προπόνηση για χαλάρωση, μερικοί άνθρωποι παίρνουν την ιδέα στα σοβαρά βυθίζοντας τον εαυτό τους σε ένα λουτρό πάγου. Διασημότητες όπως η Kim και η Kourtney Kardashian και ο Drake δοκίμασαν αυτό το είδος θεραπείας με κρύο νερό σε ένα πολυτελές κέντρο ευεξίας και μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε μπανιέρες με πάγο για το σπίτι σας.

Αυτό το ενδιαφέρον προκαλεί η ιδέα ότι τα λουτρά πάγου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, ιδιαίτερα μετά την άσκηση. Όμως, παρά την αυξανόμενη δημοτικότητά τους, κανένας χρόνος σε ένα λουτρό πάγου δεν μπορεί να θεραπεύσει το σώμα μόνος του, λέει ο Rui Li, αναπληρωτής κλινικός καθηγητής και διευθυντής του προγράμματος επιστήμης άσκησης στο Northeastern University.

Αυτές οι ψυχρές βουτιές μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση της φλεγμονής, ειδικά μετά από μια προπόνηση, αν και οι χρήστες θα πρέπει να προχωρήσουν με προσοχή.

«Υπάρχει ακόμη έρευνα για τη μελέτη των λουτρών πάγου, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλώς μια προτίμηση για οξεία απομόνωση της φλεγμονής», λέει ο Li. «Δεν θα πρέπει να αντικαθιστά άλλες αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης».

Τα λουτρά πάγου θα πρέπει να συνδυάζονται με επαρκή ύπνο, σωστή διατροφή και διατάσεις μετά την προπόνηση για να βοηθήσουν πραγματικά στην αποκατάσταση, λέει.

«Ο μυϊκός πόνος είναι μια διαδικασία», πρόσθεσε ο Λι. «Χωρίς άλλες κατάλληλες μεθόδους, (ένα λουτρό πάγου) δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε όλα τα προβλήματα».

Υπάρχουν επίσης όρια στο πόσο καιρό πρέπει να μουλιάζουν οι άνθρωποι. Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι αντέχουν να βρίσκονται σε κρύο νερό για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο Λι συνιστά να μην αφιερώνετε περισσότερο από 10 έως 15 λεπτά σε ένα λουτρό πάγου.

Όταν το σώμα εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες , υπάρχει μια φυσιολογική αντίδραση, εξηγεί ο Li. Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, μειώνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα και ανακατευθύνοντάς το σε ζωτικά όργανα για να κρατήσει το σώμα σε λειτουργία. Το καρδιαγγειακό σύστημα υποχωρεί προσπαθώντας να θερμανθεί, με αποτέλεσμα να τρέμει.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μετά την έξοδο από ένα παγόλουτρο, η ροή του αίματος αυξάνεται σε όλο το σώμα, οδηγώντας σε καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση.

Το σώμα απελευθερώνει επίσης ορμόνες του στρες, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα αναπνοής.

«Αυτό θα ήταν μια πρόκληση για το καρδιαγγειακό σύστημα», λέει ο Li. «Μπορείτε να προσαρμοστείτε με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για άτομα με καρδιαγγειακές διαταραχές και πνευμονικές διαταραχές, πράγμα που σημαίνει ότι ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα αναπνοής τους δεν θα ανταποκρίνονται σωστά στο ψυχρό στρες».

«Ανάλογα με το άτομο, μπορεί να εμφανίσουν πολύ παλμούς στην καρδιά ή μπορεί να παρουσιάσουν πολύ αργή ροή αίματος », λέει. "Δεν θα ήταν ωφέλιμο για αυτά τα άτομα. Μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελέσει κίνδυνο."

Εάν κάποιος με αυτές τις συνθήκες θέλει να δοκιμάσει ένα παγωμένο λουτρό, ο Li συνιστά να ξεκινάει αργά με βυθίσεις πέντε λεπτών σε υψηλότερη θερμοκρασία. Σύμφωνα με το Healthline, η θερμοκρασία για ένα λουτρό πάγου θα πρέπει να είναι μεταξύ 50 και 59° Fahrenheit.

Τα λουτρά πάγου είναι πιο χρήσιμα ως μια μορφή αποκατάστασης μετά από μια προπόνηση, λέει ο Li. Η βύθιση μπορεί να βοηθήσει στη στόχευση των προσβεβλημένων μυϊκών περιοχών και στην πρόληψη καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου που συνήθως εμφανίζεται εντός 24 ωρών μετά την άσκηση.

«Αυτοί οι φλεγμονώδεις βιοδείκτες θα περιοριστούν μέσω της συστολής των αγγείων», λέει. «Τα οφέλη συνδέονται κυρίως με την αντιφλεγμονώδη διαδικασία».

Παρέχεται από το Northeastern University

Αυτή η ιστορία αναδημοσιεύεται από το Northeastern Global News news.northeastern.edu .

Αναφορά : Τα λουτρά με πάγο είναι δημοφιλή στις διασημότητες, αλλά ποια είναι τα οφέλη για την υγεία, εάν υπάρχουν—και οι κίνδυνοι; (2024, 3 Ιανουαρίου) ανακτήθηκε στις 3 Ιανουαρίου 2024 από https://medicalxpress.com/news/2024-01-ice-popular-celebrities-health-benefits.html

Αυτό το έγγραφο υπόκειται σε πνευματικά δικαιώματα. Εκτός από κάθε δίκαιη συναλλαγή για σκοπούς ιδιωτικής μελέτης ή έρευνας, κανένα μέρος δεν μπορεί να αναπαραχθεί χωρίς τη γραπτή άδεια. Το περιεχόμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.


source

Από newsok.gr

Translate »