Ο πόνος της ισχιαλγίας είναι ένας βασανιστικός και ακτινοβόλος πόνος που ταξιδεύει από το κάτω μέρος της πλάτης στο πόδι σας. Εδώ είναι μερικές διατάσεις που μπορούν να σας ανακουφίσουν.

Έχετε νιώσει πόνο που ακτινοβολεί που ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης σας και κατεβαίνει στο πίσω μέρος του ποδιού σας; Ίσως είναι καιρός να ελέγξετε τον εαυτό σας για ισχιαλγία. Αυτός ο βασανιστικός πόνος προκαλείται γενικά από το ερεθισμό ή το τσίμπημα του νεύρου της ισχιαλγίας λόγω άλλων προβλημάτων στην πλάτη. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας δηλώνει ότι ο πόνος της ισχιαλγίας είναι αρκετά κοινός στις ΗΠΑ, με το 10-40 τοις εκατό του πληθυσμού να διαγιγνώσκεται με αυτό στη διάρκεια της ζωής του. Αναφέρει επίσης μια ετήσια επίπτωση 1-5 τοις εκατό στις ΗΠΑ. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες διατάσεις και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας.

Τι είναι η ισχιαλγία;

Η ισχιαλγία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο κατά μήκος της οδού του ισχιακού νεύρου. Αναφέρεται στον πόνο που ακτινοβολεί από τον γλουτό κάτω από τη διαδρομή των ριζών του οσφυοϊερού νεύρου. «Ο πόνος της ισχιαλγίας έχει αναγνωριστεί από την αρχαιότητα, με τον Ιπποκράτη να είναι ένας από τους πρώτους που χρησιμοποίησε τον όρο», λέει ο φυσιοθεραπευτής Dr Sourabh Sane .

Τι προκαλεί τον ισχιακό πόνο;

Η ισχιαλγία προκαλείται όταν το ισχιακό νεύρο συμπιέζεται λόγω ενός προβλήματος στην πλάτη. Αυτά τα ζητήματα μπορεί να είναι τα εξής:

1. Κήλη οσφυϊκού δίσκου

Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος ένοχος. Ο δίσκος της σπονδυλικής στήλης είναι γεμάτος με αυτό το κέντρο που μοιάζει με ζελέ που ονομάζεται πυρήνας. Ο πυρήνας περικλείεται σε ένα ελαστικό εξωτερικό σώμα που ονομάζεται δακτύλιος. Όταν ο πυρήνας χυθεί έξω από τον δακτύλιο λόγω πανηγυριού, ο ασθενής εμφανίζει κήλη οσφυϊκού δίσκου.

2. Σπονδυλολίσθηση

Αυτό συμβαίνει όταν ο σπόνδυλος μετατοπίζεται και το οστό γλιστράει πάνω στο οστό κάτω από αυτό. Αυτό συμβαίνει γενικά λόγω κατάγματος.

3. Οσφυϊκή στένωση

Αυτή η κατάσταση αναφέρεται σε στένωση του σπονδυλικού σωλήνα. Αυτό συμβαίνει στο χαμηλότερο μέρος της πλάτης.

4. Τρηματική στένωση

Σε αυτή την κατάσταση, ένα μέρος της σπονδυλικής σας στήλης στενεύει. Αυτό οδηγεί σε συμπίεση των νωτιαίων νεύρων.

5. Κακοήθεια

Είτε πρόκειται για καρκίνο του νεφρού είτε για καρκίνο του προστάτη, όλα μπορούν να οδηγήσουν σε ισχιακό πόνο. Αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Pan African Medical Journal δηλώνει ότι η ισχιαλγία είναι σύμπτωμα καρκίνου των νεφρών.

Συμπτώματα ισχιαλγίας

Δεν υπάρχει κανένα μόνο σύμπτωμα ή δοκιμή με υψηλή ευαισθησία ή ειδικότητα για τον έλεγχο της ισχιαλγίας. Η διάγνωση βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο ιστορικό του ασθενούς και τη φυσική εξέταση, λέει ο Δρ Sane. Οι βασικοί δείκτες περιλαμβάνουν:

1. Κυρίαρχος πόνος στα πόδια

Ο πόνος θα ήταν πυροβολισμός και συχνά ακτινοβολεί κάτω από το πόδι. Ο πόνος μπορεί να προκληθεί με απλές δραστηριότητες όπως ο βήχας, το φτέρνισμα, το σήκωμα ή το λύγισμα των ποδιών σας.

2. Αισθητηριακές αλλαγές

Ο πόνος γενικά εμφανίζεται με τη μορφή καρφίτσες και βελόνες. Την ίδια αίσθηση που νιώθετε όταν το πόδι σας κοιμάται.

3. Μυϊκή αδυναμία και αντανακλαστικές αλλοιώσεις

Αυτό συμβαίνει σε σοβαρές περιπτώσεις. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες στην πλάτη ή στα πόδια σας δεν μπορούν να λάβουν σήματα εντολών.

Οι καλύτερες διατάσεις για τον πόνο της ισχιαλγίας

Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων διατάσεων στη ρουτίνα κάποιου μπορεί να συμπληρώσει τις συντηρητικές στρατηγικές διαχείρισης για την ισχιαλγία. «Οι ασκήσεις διατάσεων για την ισχιαλγία στοχεύουν στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην προώθηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης», λέει ο Δρ Sane. Μερικές ευεργετικές διατάσεις περιλαμβάνουν:

1. Διατάσεις χιτώνων

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα:

  • Τοποθετήστε το πόδι σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια στο ύψος του ισχίου σας ή κάτω από αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό για αυτό.
  • Τώρα, λυγίστε το πόδι σας προς τα εμπρός και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών και το πόδι σας.
  • Λυγίστε το σώμα σας προς το πόδι σας τώρα. Σπρώξτε μέχρι τη στιγμή που δεν νιώσετε τον πόνο.
  • Βεβαιωθείτε ότι το ισχίο σας κατεβαίνει καθώς τεντώνεται.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση

2. Διατάσεις

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα:

  • Τοποθετήστε το πόδι στο οποίο έχετε πόνο ισχιαλγίας, πάνω από το γόνατο του άλλου ποδιού.
  • Λυγίστε το πόδι που στέκεστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
  • Λυγίστε τη μέση σας κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση και μετά αλλάξτε τα πόδια.

3. Διατάσεις από το γόνατο στον αντίθετο ώμο

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα:

  • Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα πόδια ίσια και τεντωμένα τα πόδια.
  • Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό.
  • Τώρα τραβήξτε αυτό το πόδι στον αντίθετο ώμο. Κάντε το μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο γόνατό σας, αλλά όχι πόνο.
  • Φέρτε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση πιέζοντας το γόνατό σας.
  • Κάντε αυτό τρεις φορές και μετά αλλάξτε το πόδι.

4. Πυελικές κλίσεις

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα

  • Ξαπλώστε ανάσκελα
  • Εκπνεύστε και σφίξτε τους μυς στην κοιλιά σας
  • Πιέστε τον αφαλό σας προς τα κάτω, ενώ κάνετε την πλάτη σας επίπεδη
  • Κρατήστε αυτή τη θέση.

5. Γέφυρες

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα

  • Ξαπλώστε ανάσκελα.
  • Σηκώστε τους γοφούς σας και βάλτε τους σε ευθεία γραμμή όπως τα γόνατα και οι ώμοι σας
  • Κρατήστε αυτή τη θέση.

6. Καθιστή συστροφή της σπονδυλικής στήλης

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα

  • Καθίστε στο έδαφος.
  • Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και λυγίστε τα πόδια σας.
  • Λυγίστε το ένα γόνατο.
  • Τώρα, τοποθετήστε αυτό το πόδι δίπλα από το γόνατο του απέναντι ποδιού, σταυρώνοντάς το.

7. Διατάσεις γάτας-αγελάδας

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα

  • Γονατίστε στα τέσσερα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας.
  • Τώρα λυγίστε απαλά την πλάτη σας καθώς εκπνέετε.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση.
  • Τώρα γύρω από την πλάτη σας, καθώς εισπνέετε.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση.

8. Το ισχιακό νεύρο γλιστράει

Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας αυτά τα βήματα

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  • Τώρα τεντώστε το ένα γόνατο και κρατήστε το άλλο πόδι στο πάτωμα.
  • Τώρα στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα δάχτυλά σας λυγίζοντας τον αστράγαλο και, στη συνέχεια, στρέψτε τα μακριά από εσάς, μετά προς το μέρος σας, ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.
  • Τώρα δοκιμάστε την ίδια κίνηση ενώ λυγίζετε το άκουσμα προς τα εμπρός.

ΠΗΓΗ: HealthShots

Από newsok.gr

Translate »