Μπορεί η σκόνη πρωτεΐνης να προκαλέσει αύξηση βάρους; Κάνοντας αυτά τα 3 λάθη που μπορεί να κάνετε ενώ καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος αντί να το χάσετε.

Η σκόνη πρωτεΐνης καταναλώνεται ευρέως από τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, τους αθλητές και όσους στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους λόγω της ικανότητάς του να προάγει τον κορεσμό και να διατηρεί την άλιπη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, ορισμένα άτομα παρουσιάζουν αύξηση βάρους όταν χρησιμοποιούν σκόνη πρωτεΐνης. Εάν έχετε βιώσει το ίδιο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η σκόνη πρωτεΐνης άμεσα δεν μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αντίθετα, εμφανίζεται όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, ανεξάρτητα από το αν προέρχονται από σέικ πρωτεΐνης ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό και ποτό.

Γιατί η σκόνη πρωτεΐνης προκαλεί αύξηση βάρους;

Πρώτα απ ‘όλα, κατανοήστε ότι η  αύξηση βάρους δεν είναι το μόνο αποτέλεσμα της κατανάλωσης πρωτεΐνης σε σκόνη. Εξαρτάται και από διάφορους άλλους παράγοντες. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης βάρους. Εδώ είναι 3 κύριοι λόγοι για τους οποίους η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους:

1. Θερμιδικό πλεόνασμα

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών και η ενσωμάτωση σκόνης πρωτεΐνης στη διατροφή κάποιου μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε πρωτεΐνη, ειδικά για άτομα που ασχολούνται με τακτική φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, η  αύξηση βάρους – μπορεί να προκύψει όταν η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει σε ένα θερμιδικό πλεόνασμα. Ένα θερμιδικό πλεόνασμα προκύπτει όταν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα του σε μια μέρα. Αυτό το πλεόνασμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες συνήθως αποθηκεύονται ως λίπος.

2. Υπερβολική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, μαζί με τους υδατάνθρακες και το λίπος. Η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών, εκτός από πρωτεΐνες, μπορεί να συμβάλει σε μια ανισορροπία στην πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών

Όταν τρώτε περισσότερα από αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά από όσα χρειάζεστε, το σώμα σας μετατρέπει την επιπλέον ενέργεια σε λιπώδη ιστό, ο οποίος αποθηκεύεται στο σώμα για μελλοντική χρήση.

3. Έλλειψη σωματικής προπόνησης

Μερικά άτομα μπορεί να πιστεύουν λανθασμένα ότι η σκόνη πρωτεΐνης από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ή αύξηση μυών χωρίς να λάβουν υπόψη τη συνολική τους διατροφή και τη σωματική τους δραστηριότητα. Εάν καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης αλλά δεν ασκείστε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ζήτηση ενέργειας και λόγω αυτού, η ενέργεια που παρέχεται από τη σκόνη πρωτεΐνης μετατρέπεται σε γλυκόζη και τελικά αποθηκεύεται ως λίπος.

Ποιος τύπος σκόνης πρωτεΐνης είναι φιλικός για την απώλεια βάρους;

Διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης τείνουν να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Ως εκ τούτου, ο τύπος πρωτεΐνης που καταναλώνετε έχει επίσης σημασία όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, λίπη ή άλλα συστατικά που συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη θερμίδων, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.

Επιλέξτε μια σκόνη πρωτεΐνης ευθυγραμμισμένη με τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Επιλέξτε σκόνες πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, χαμηλών θερμίδων με ελάχιστα πρόσθετα, όπως απομονωμένο ορό γάλακτος ή πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Αυτές οι άπαχες πηγές ενισχύουν τον κορεσμό, υποστηρίζουν την κατακράτηση των μυών και βοηθούν στην απώλεια λίπους.

Ποιοι τύποι σκόνης πρωτεΐνης είναι κατάλληλοι για απώλεια βάρους;

Όσον αφορά την επιλογή της σκόνης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους , μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις 5 επιλογές:

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Προέρχεται από το γάλα κατά τη διαδικασία παραγωγής τυριού, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση και ενισχύει την απώλεια βάρους.

2. Πρωτεΐνη καζεΐνης: Προέρχεται επίσης από γάλα, η καζεΐνη έχει πιο αργό ρυθμό πέψης σε σύγκριση με τον ορό γάλακτος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια παρατεταμένη απελευθέρωση αμινοξέων, η οποία παρέχει ένα αίσθημα πληρότητας και μειώνει τον κίνδυνο για σνακ και υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.

3. Πρωτεΐνη μπιζελιού: Ιδανική για χορτοφάγους και vegans, η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι φυτική και εύπεπτη. Περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, υποστηρίζοντας τη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους.

4. Πρωτεΐνη σόγιας: Μια άλλη φυτική επιλογή, η πρωτεΐνη σόγιας, προέρχεται από σπόρους σόγιας. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Η πρωτεΐνη σόγιας έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς και της απώλειας βάρους.

5. Πρωτεΐνη κάνναβης: Μια άλλη vegan επιλογή, η πρωτεΐνη κάνναβης δεν είναι γεμάτη με πρωτεΐνες αλλά με λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για την πρωτεΐνη βασίζεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για πιο δραστήριο τρόπο ζωής ή για στόχους μυϊκής ανάπτυξης, το εύρος μπορεί να είναι 1,2 έως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό. Οι αθλητές που ασχολούνται με έντονη προπόνηση μπορεί να απαιτούν ακόμη υψηλότερα ποσά.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη απώλειας βάρους με τη σκόνη πρωτεΐνης , ενσωματώστε την με σύνεση σε μια ισορροπημένη, ελεγχόμενη από θερμίδες δίαιτα και ρουτίνα άσκησης.

Να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε τα σνακ με περισσότερες θερμίδες με εναλλακτικές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως σέικ ή μπάρες πρωτεΐνης. Μείνετε ενυδατωμένοι και ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για απώλεια βάρους!

ΠΗΓΗ: Healthshots

Από newsok.gr

Translate »