Μια κλινική μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι διαπίστωσε ότι το 85 τοις εκατό από αυτά για τα οποία ανησυχούσαν τα άτομα δεν συνέβη ποτέ. Από το 15 τοις εκατό που υλοποιήθηκε, το 79 τοις εκατό των ατόμων ανακάλυψαν ότι μπορούσαν να το χειριστούν καλά. Το σύμπαν είναι με το μέρος σας.

Πολλοί λένε θα τριτώσει το κακό! Κανένας που υποφέρει από διαζύγιο ή απόλυση δεν θέλει επίσης να περιμένει τις άλλες δύο αναποδιές της «τριάδας των κακών πραγμάτων έρχονται σε τρία» που φτάνουν με την ταχύτητα της μοίρας ή του κάρμα.

Ε: Τι ταξιδεύει πιο γρήγορα από την ταχύτητα του φωτός;
Α: Τα Άσχημα νέα.

Έτσι πηγαίνει η εντελώς ανατρεπτική αύρα της λήψης κακών ειδήσεων. Μπορεί να φτάσει κατά πλήθος και να διαποτίσει κάθε κύτταρο σε μια κατακλυσμιαία αναταραχή των λογικών μέχρι να μειωθείς στη βασική επιβίωση, με την πιο ζοφερή διάθεση να σε καθοδηγεί. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθεις ότι τα έχεις χάσει όλα, ενώ ό,τι έχει απομείνει σχεδόν δεν έχει σημασία. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να ελπίζετε για το τέλος του Disney ενώ προετοιμάζεστε για τον τελικό του Stephen King.

Τα τέσσερα ρήματα του εγκεφάλου αυτοσυντήρησης: Πολέμα, Φύγε, Πάγωσε, Ξέχνα

Σε συγκλονιστικές στιγμές, ο εγκέφαλός μας μετατοπίζεται σε μια αυτοσυντηρούμενη μορφή άρνησης όπου ο λογικός προμετωπιαίος φλοιός μπορεί να κλείσει. Αυτό επιτρέπει στην αμυγδαλή, το τμήμα του συστήματος συναγερμού του εγκεφάλου, να κυριαρχεί. Είναι το κομμάτι που μας δίνει τα μεγάλα συναισθήματα. Αυτά τα συναισθήματα είναι τόσο μεγάλα, στην πραγματικότητα, που το αίμα ορμάει εκεί και μακριά από τον υπόλοιπο εγκέφαλό μας, όπου λογικά σκεφτόμαστε τα πράγματα, οδηγώντας σε ψυχική παράλυση (γνωστός και ως «πάγωμα»).Έχουμε επίσης μάχη και φυγή, για τα οποία ίσως γνωρίζετε ήδη.

Διατηρήστε συνειδητά την επίγνωση της τρέχουσας κατάστασής σας ως μια παροδική κατάσταση στην οποία δεν είστε αβοήθητοι.

Η κανονική αποδοχή είναι σαν να λες, «είναι αυτό που είναι» για τις ασήμαντες σημασίες της ζωής και να μην τις αφήνεις να σε στενοχωρήσουν περισσότερο. Η ριζοσπαστική αποδοχή απαιτεί περισσότερο ψυχικό σθένος. Είναι σαν να αποδέχεσαι ότι ο σύντροφός σου μόλις ξεκαθάρισε τους τραπεζικούς σου λογαριασμούς και έφυγε τρέχοντας στην Ίμπιζα με τον μπόι σου, τον Μπροκ, γιατί είναι τρελή..

Η ριζοσπαστική αποδοχή μετατρέπει το αφόρητο σε συνηθισμένο. Αποδεχτείτε ριζικά ότι όταν βγαίνουν μεγάλες ειδήσεις, δεν μπορείτε να τα επεξεργαστείτε διανοητικά όλα με τη μία, γιατί συχνά είναι πολύ δύσκολο να τα χειριστείτε. Είναι ένα νοητικό Slip ‘N Slide. Καθίστε με αυτό που συμβαίνει χωρίς να προσπαθείτε να αρνηθείτε ή να ελέγξετε το αποτέλεσμα. Η αποδοχή είναι η μόνη σας διέξοδος.

Το να αποδέχεσαι κάτι δεν είναι το ίδιο με το να το χαρακτηρίζεις καλό ή ακόμα και εντάξει. Είναι μια σκόπιμη μετατόπιση του μυαλού που απαιτεί μια πράξη επιλογής, όπου στρέφετε την εστίασή σας προς την αποδοχή και παραλείπετε την απόρριψη και την άρνηση της πραγματικότητας στο παρελθόν. Και απαιτεί μια εσωτερική δέσμευση — όχι μια φορά, αλλά αμείλικτη.

Συχνά πρέπει να δεσμεύεστε αδίστακτα σε αυτό το επίπεδο αποδοχής κάθε λεπτό μέχρι να αρχίσει να επικρατεί. Η τυφλή αποδοχή είναι δύσκολη, αλλά το να παλέψεις κάτι δυσοίωνα επώδυνο είναι πιο δύσκολο.

Επεξεργαστείτε τις αντιδράσεις σας σε κακά νέα

Ξεκινήστε με την εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας. Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά έχει ερευνηθεί αυστηρά. Συχνά είμαστε οι τελευταίοι με τους οποίους χαιρόμαστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια, αρκετοί από τους οποίους είναι γρήγοροι και εύκολοι. Απλώς τοποθετήστε ένα χέρι πάνω από την καρδιά σας για μερικές αναπνοές και απολαύστε την απαλή ζεστασιά.

Σκεφτείτε τις λέξεις και τον τόνο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας όταν λαμβάνετε άσχημα νέα. Είστε αυτοκριτικός και υποτιμητικός και κατηγορείτε τον εαυτό σας για το αποτέλεσμα; Όσο πιο ανήσυχος είσαι, τόσο πιο πιθανό είναι να συμβαίνει αυτό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσφέρετε στον εαυτό σας υποστηρικτικά λόγια με καθησυχαστικό τόνο, όπως ακριβώς μπορείτε να προσφέρετε σε έναν φίλο ή ακόμα και σε ένα παιδί που περιμένει παρόμοια νέα; Δεν είναι δουλειά των άλλων να σε αγαπούν και να σε νοιάζονται. Είναι δικό σας. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε ένα κουτάβι που μόλις γνωρίσατε.

Πριν από αρκετά χρόνια, οι ερευνητές άρχισαν να παρατηρούν ότι τα ζώα, είτε στην άγρια φύση είτε σε εξημερωμένα, τινάζονταν έξω αφού τσακώνονταν. Επιπλέον, τα ζώα δεν φαίνεται να αναπτύσσουν αγχώδεις διαταραχές και PTSD όπως συχνά κάνουν οι άνθρωποι.

Οι επιστήμονες άρχισαν να αναρωτιούνται αν υπήρχε σχέση μεταξύ αυτής της ημι-εθελοντικής συμπεριφοράς ανακίνησης και της αποφυγής του άγχους. Υπάρχουν αρκετές θεωρίες ως προς τον λόγο για τον ερεθισμό μετά τον καυγά και, ενώ βρίσκονται ακόμη υπό έρευνα, υπάρχουν μερικά πολλά υποσχόμενα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη του σκόπιμου ταρακουνήματος του σώματός μας για τη διαχείριση του στρες .

Η σκόπιμη ανακίνηση μπορεί να επαναφέρει και να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα χρησιμοποιώντας τη φυσική απόκριση του σώματος για τη μείωση του άγχους. Αυτό το επιτυγχάνει ενεργοποιώντας σκόπιμα ακούσιο τίναγμα για να απελευθερώσει το στρες που βιώνετε σε περιπτώσεις ακραίου άγχους ή φόβου .

  1. Ξεκινήστε με το να στέκεστε ακίνητοι, απλά παρατηρώντας πώς νιώθει το σώμα σας σε αυτή τη θέση ακινησίας. Πάρτε μερικές αναπνοές και μετά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  2. Με τα χέρια από πάνω σας, ξεκινήστε απλώς να τεντώνετε τα χέρια σας για ένα λεπτό περίπου.
  3. Προσθέστε τις κινήσεις των χεριών σας, κουνώντας τα χέρια, τους ώμους και τα χέρια σας ταυτόχρονα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν ένας φουσκωτός άνθρωπος σε μια αντιπροσωπεία αυτοκινήτων.
  4. Στη συνέχεια, προσθέστε το στο κεφάλι σας, ανακινώντας το ελαφρά, αλλά χρησιμοποιώντας ασφαλείς κινήσεις που δεν θα καταπονήσουν το λαιμό σας.
  5. Μετακινήστε το κούνημα προς τα κάτω στο σώμα σας για να συμπεριλάβετε τους γοφούς σας.
  6. Τέλος, προσθέστε τα πόδια σας ανακινώντας το καθένα και μετά και τα πόδια σας.
  7. Τώρα απλώς αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να ακινητοποιηθεί. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στο πώς νιώθετε το σώμα και το μυαλό σας. Μπορείτε τώρα να επανέλθετε στην κοινωνία.

Αναζητήστε Υποστήριξη

Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης όπου οι άνθρωποι γελούν και κλαίνε και νοιάζονται ο ένας για τον άλλον και όπου όλοι αισθάνονται άβολα την πρώτη φορά που πηγαίνουν και αργότερα χαίρονται που πήγαν. Υπάρχει μια ομάδα για κάθε εθισμό , ασθένεια, ασθένεια, καταναγκασμό και αντιξοότητα που μπορεί να φανταστεί κανείς. Από την αταξία και το άγχος μέχρι και τις ψυχαναγκαστικές σεξουαλικές συμπεριφορές, υπάρχει μια ομάδα υποστηρικτών που γνωρίζουν τι περνάτε και θέλουν να σας καλωσορίσουν

ΠΗΓΗ: Psycologytoday.com

Από newsok.gr

Translate »