προπόνηση-γυμναστήριο-αποτελέσματα-άσκηση

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα;

Η συχνότητα της προπόνησης ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το είδος της δραστηριότητας και, κυρίως, οι στόχοι φυσικής κατάστασης.

Ως βασικός κανόνας για να παραμείνετε υγιείς, συνιστάται να κάνετε 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα . Εναλλακτικά, οι στόχοι φυσικής κατάστασης μπορούν επίσης να επιτευχθούν με 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας ή 25 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και επίπεδα δεξιοτήτων, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πόσο χρόνο πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα.

Αναλύοντας τις συμβουλές των ειδικών, εξηγούμε πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε, ανάλογα με τους στόχους σας.

προπόνηση-γυμναστήριο-αποτελέσματα-άσκηση

Είτε θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, να συμμετάσχετε σε προπόνηση δύναμης, να χάσετε βάρος ή απλά να διατηρήσετε καλή υγεία, υπάρχει ένας βέλτιστος αριθμός ημερών προπόνησης για εσάς.

Το πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε κάθε εβδομάδα εξαρτάται από τους στόχους σας.

Συγκεκριμένα, εάν ο στόχος σας είναι η μακροπρόθεσμη βιώσιμη απώλεια βάρους, τότε πρέπει να γυμνάζεστε τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Έτσι, δεν είναι αλήθεια ότι πρέπει να αυτοκτονείτε στο γυμναστήριο για ατελείωτες ώρες κάθε μέρα για να χάσετε βάρος: ακόμη και η γυμναστική μόνο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας, παραμένοντας αρκετά ευέλικτοι για να συνεχίσετε αυτή τη ρουτίνα εβδομάδα με την εβδομάδα.

Αλλά ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας για την απώλεια βάρους είναι να είσαι πιο δραστήριος γενικά, ακόμη και εκτός των επίσημων προπονήσεων.

Γενικά, όσοι διατηρούν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας (ακόμα και όχι με τη μορφή άσκησης αλλά με άλλες απλές δραστηριότητες) τείνουν να είναι πιο επιτυχημένοι στη διατήρηση της επιθυμητής απώλειας βάρους.

Ο ίδιος κανόνας ισχύει αν ο στόχος σας είναι να δυναμώσετε τους μυς . Τρεις ή τέσσερις στοχευμένες προπονήσεις την εβδομάδα βοηθούν στην τόνωση του σώματος, αλλά είναι σημαντικό να προοδεύετε συνεχώς με ασκήσεις για την οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας ενώ παράλληλα αποκτάτε μυϊκή δύναμη.

Εάν, τέλος, η νούμερο ένα προτεραιότητά σας είναι η γενική υγεία, τότε θα πρέπει να βασίσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας στο τι απολαμβάνετε και πόσο από τον ελεύθερο χρόνο σας θέλετε να αφιερώσετε ιδρώνοντας.

Σε γενικές γραμμές, ακόμη και ένας απλός περπάτημα με μέτριο ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα.

Όσο πιο καθιστικός είστε στην καθημερινή ζωή, τόσο περισσότερο θα πρέπει να ενσωματώσετε επιπλέον και σκόπιμη κίνηση, πέρα από το απλό περπάτημα.

source

Από newsok.gr

Translate »