ύπνος-όνειρο-κρεβάτι-στρες

Η καλύτερη ώρα για ύπνο ποικίλλει, αλλά οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει έναν θεμελιώδη κανόνα. Δεν έχει σημασία αν ξυπνάτε νωρίς ή ξενυχτάτε. Η επιστήμη του ύπνου έχει καθορίσει τη βέλτιστη ώρα ύπνου για να νιώθετε καλά, να διατηρήσετε την υγεία και την ψυχική σας ευεξία και να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα κάθε μέρα.

Περιστασιακά να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι καλό, αλλά ένα γενικά συνεπές και υγιεινό πρόγραμμα ύπνου είναι ζωτικής σημασίας.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι υπάρχει η βέλτιστη ώρα για να πάτε για ύπνο.

** Πώς να κοιμάστε καλά όταν είναι (πολύ) κρύο **

** 3 out of the box κόλπα για να κοιμηθείτε **

ύπνος-ανάπαυση-μάσκα-όνειρο

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε πραγματικά

Το πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται κανείς τη νύχτα ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Πέρα από την ηλικία, οι ανάγκες μας για ύπνο επηρεάζονται από παράγοντες όπως η γενετική, οι ατομικοί κιρκάδιοι ρυθμοί και οι συνήθειες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης.

Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ένας ενήλικας χρειάζεται επτά έως εννέα ώρες ύπνου καλής ποιότητας κάθε βράδυ για μια υγιή ζωή.

Για να αποφασίσετε για την καλύτερη ώρα ύπνου, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να νιώθετε ξεκούραστοι, καθώς οι ανάγκες ύπνου του καθενός διαφέρουν.

Μερικοί λειτουργούν καλά με μόνο 6-7 ώρες τη νύχτα, ενώ άλλοι χρειάζονται πάνω από εννέα ώρες για να νιώσουν ξεκούραστοι.

ύπνος-χειμώνας-κουρασμένος-όνειρο-κρεβάτι-στρες

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο;

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, συγκεκριμένες ώρες ύπνου και αφύπνισης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Γενικά, το σώμα και ο εγκέφαλος επιβραδύνουν στο σκοτάδι και αρχίζουν να ξυπνούν όταν ανατέλλει ο ήλιος. Επομένως, η καλύτερη ποιότητα ύπνου επιτυγχάνεται με το να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 10 το βράδυ και τα μεσάνυχτα και να ξυπνάτε γύρω στις 7 το πρωί.

Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν αυτή την ιδέα.

Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν πάνω από χίλιους Ιάπωνες εργάτες διαπίστωσε ότι όσοι πήγαιναν για ύπνο αργότερα από τα μεσάνυχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

Μια άλλη μελέτη ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που προτιμούσαν αργότερα τις ώρες ύπνου είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα επαναλαμβανόμενων αρνητικών σκέψεων , όπως η παραμονή σε προβλήματα ή αρνητικές εμπειρίες, οι οποίες, με τη σειρά τους, επηρέασαν την ποσότητα του ύπνου τους.

Ωστόσο, τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντικές.

Η καθιέρωση μιας σταθερής νυχτερινής ρουτίνας θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα της ξεκούρασής σας και, κατά συνέπεια, την ποιότητα της ξύπνιας ζωής σας.

** Επιπτώσεις έλλειψης ύπνου: Τι συμβαίνει πραγματικά σύμφωνα με μελέτη **


source

Από newsok.gr

Translate »